Что делать если вырубает на работе. Как не уснуть на работе: что стоит а что не стоит делать что бы не уснуть. Проветривание и яркий свет

Как не уснуть на работе, когда вы праздновали всю ночь, у вас есть новорожденный ребенок, или вы потеряли сон во время окончания дипломного проекта? Вы испытываете большие трудности с бодрствованием? Ничего страшного! Ежедневно с этой же проблемой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Решение есть всегда и не одно.

Во-первых, нужно пообещать себе, что вы будете больше спать, когда есть такая возможность. Хотя бы через день нужно спать 8 часов. Вы же не хотите, чтобы вас обнаружили с закрытыми глазами на работе?

Во-вторых, лучший способ не хотеть спать на работе, это собственно все же хорошо перед ней поспать. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность, и мы не будем рассматривать этот вариант.

А теперь к теме. Итак, начнем.

Как не уснуть на работе — 15 способов

Не заснуть на рабочем месте вам могут помочь способы. описанные ниже.

Способ №1: запахи

Используйте свое обоняние, чтобы не заснуть. Сильный запах, хороший или плохой, может сделать вас более внимательными очень быстро. Ароматерапия часто рекомендует эфирные масла для стимуляции нервной системы и снижения утомляемости (откройте бутылки или емкость с ароматом и дышите этим запахом всегда, когда чувствуете сонливость). Не уснуть на работе помогут такие запахи:

• эфирное масло розмарина;
• эфирное масло эвкалипта;
• эфирное масло мяты перечной (исследования показали, что запах мяты может снизить усталость на 15%, повысить бдительность на 30% и снизить разочарование на 25%);
• запах кофе (бобы или вареное кофе по показаниям исследований способны быстро пробудить человека);
  эфирное масло сосны;
• бензин;
• нашатырный спирт и т.д.

Конечно, не все из нас имеют эфирные масла, хранящиеся в наших шкафах с файлами на работе, но с помощью ручных лосьонов или свечей с теми же ароматами можно хорошо себе помочь.

Травы, как розмарин или мята, часто можно найти свежие или сушеные в продуктовом магазине. Как только вы захотите спать, возьмите щепотку раскатайте ее в руках и понюхайте.

Способ № 2: использование точечного массажа

Любой из следующих пунктов массажа быстро улучшит кровообращение, облегчит усталость и поможет не заснуть на работе:

• массаж головы (легкое постукивание пальцем);
• массаж задней части шеи;
• массаж рук (между большим и указательным пальцами);
• массаж чуть ниже колен;
• массаж мочек ушей.

Массаж можно легко сделать самостоятельно без чьей-либо помощи.

Способ № 3: вздремнуть или отдохнуть

Если у вас есть время, чтобы поспать даже всего 15-20 минут, это хорошо может увеличить бдительность. Также вместо сна можно отдыхать и пить кофе. Но лучше все-таки поспать или хотя бы подремать.

Способ № 4: жевать лед

Жуйте лед. Если жевать лед, вы никогда не сможете заснуть. Лед охлаждает мозг и держит вас всегда в бодром состоянии, даже если вы очень сильно хотите спать. Такой способ отлично поможет не уснуть на работе. Однако смотрите не заболейте!

Способ № 5: яркий свет

Также отличный способ не уснуть на работе - это подвергать себя яркому свету. Подвергать себя яркому свету, желательно естественным освещением. Внутренние часы организма, его циркадные ритмы регулируются воздействием достаточного количества света.

Даже если вы работаете в среде, где нет искусственного или естественного освещения, то в любом случае, чем ярче, тем лучше. Если вы можете выйти за пределы рабочего пространства (даже в пасмурный день) или смотреть в окно хотя бы одну минуту, вы будете более внимательны. Везде, где вы работаете, вы можете заменить светильник или добавить лампу, которая украсит рабочее пространство и не позволит вам уснуть на работе.

Способ № 6: держите себя всегда в неуютном положении

Оставайтесь на ногах как можно больше. Если у вас есть время, чтобы сесть, получите самый неудобный стул, который можно найти. Старайтесь вообще не сидеть или сидеть на том, что неудобно и вызывает дискомфорт или даже боль. Убедитесь, что спина находится всегда в вертикальном положении, заставляя вас сидеть очень прямо. Не позволяйте вашей голове облокачиваться вообще - на руки, стол, стену и т.д.

Поддерживайте холод, чтобы не уснуть на работе. Когда вам прохладно, вам меньше хочется спать. Снимите свитер или куртку, откройте окно, поставьте маленький вентилятор, включите кондиционер и т.д. Холод быстро заставляет людей бодрствовать.

Способ № 7: упражнения

Делайте различные упражнения за компьютером или на рабочем месте чтобы не уснуть на работе. Просто потому, что вы сидите, вовсе не означает, что вы не можете использовать мышцы. Вам не обязательно вставать для этого.

Способ № 8: меньше ешьте

Избегайте плотного приема пищи и полного желудка. Используйте легкие закуски в течение всего дня вместо того, чтобы есть суп, второе и т.д.

Главное, чтобы не получить всплеск потребления сахара (с последующими неизбежными проблемами). То же самое относится и к кофеину.Голод не позволяет уснуть, однако делайте постоянные перерывы при потреблении кофе или сахара, а также потребляйте их в малых дозах. Не стоит портить своего здоровья ради того, чтобы не уснуть на работе.

Яблоки благодаря своему аромату и кислоте будут самым лучшим, полезным и здоровым выбором в данной ситуации.

Также хорошим способом не заснуть на работе - это грызть семечки. Но только не очищенные. Очищая семечки самостоятельно, вы увлекаетесь, и мозг забывает про сон. Чистите семечки, используя зубы и язык, это потребует достаточно активной мысли и движения языка, чтобы вы не дремали, а соль на семенах подсолнечника является бодрящий и стимулирующий.

Изюм и урюк также хорошо отбивают желание уснуть на работе.

Способ № 9: музыка

Слушайте музыку, которая наполняет вас энергией, а также, если это возможно, танцуйте или пойте. Это быстро вас оживит и отобьет желание уснуть на рабочем месте. Музыка также может раздражать коллег по работе. Если данный факт имеет место, используйте наушники, чтобы не мешать коллегам. Нельзя же думать только о себе.

Способ № 10: взбадривающие действия

Каждые тридцать минут выполняйте одно из следующих действий, чтобы не уснуть на работе:

1. Физическая активность в течение 2-3 минут (прыжки, приседания, отжимания, бег на месте или ходьба).
2. Всплеск холодной воды на лицо.
3. Питье стакана с ледяной водой (холод взбодрит и вы будете вставать каждые полчаса или около того, чтобы сходить в туалет, вы не сможете заснуть на полный мочевой пузырь);
4. Жевать резинку. Жевательная резинка стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове, помогая вам оставаться бодрым и активным еще долгое время.

Способ № 11: емкость с холодной водой

Положите емкость с холодной водой на лицо, переднюю или заднюю части шеи и спину.

Способ № 12: циркуляция крови

Растягивание и скручивание частей тела или кожи также может помочь улучшить циркуляцию крови, что помогает вам не уснуть на работе. Растирание головы / шеи в течение 20 секунд может быстро помочь.

Способ № 13: контроль ума

Менталитет, разум и сила воли большая и важная часть в борьбе со сном. Это звучит жестко, но не позволяйте разуму идти впереди вас. Когда ум начинает гаснуть, и вам начинает хотеться спать, сразу начните думать о чем-то, будь то шутка, кино, все, что заставляет ум работать. Даже думать о чем-то, что сводит вас с ума, может быть чрезвычайно полезным для того чтобы не уснуть на работе. Не позволяйте мыслям о сне захватывать вас и убеждайте сами себя, что не хотите спать. Также представляйте себе сердитого начальника, который видит, что вы спите.

Способ № 14: прослушивание тихой музыки с деталями

Во время прослушивания музыки, чтобы бодрствовать, есть распространенное заблуждение, что взрывные и громкие звуки заставляют вас проснуться. На самом деле тихая спокойная музыка является более эффективной. Она заставляет вас пытаться прослушать каждое слово, услышать инструменты, различные звуки и т.д. Если у вас возникли трудности с взыскательными текстами, то вы уже делаете все правильно, потому что это характеризует работу разума.

Способ № 15: соблюдайте режим

Убедитесь в наличии в своей жизни регулярного сна и здорового питания. Мозги и организм могут извлечь большую пользу из правильного расписания и распорядка дня. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в то же самое время каждый день, даже в выходные, мозг знает, когда пришло время спать, а когда этого делать не нужно. Получение правильного питания будет также гарантировать, что тело всегда имеет собственную энергию в течение дня, не прибегая к дневному сну для дополнительной прочности, это поможет не уснуть на работе.

Еще несколько советов, которые помогут не заснуть:

1. Не забывайте, что немного кофеина всегда может помочь. Чашка чая или кофе, постоянно находящаяся на вашем рабочем столе, может обеспечить должный уровень кофеина в крови, чтобы поднять вас вверх.
2. Как вариант, попробуйте съесть яблоко. Процесс поедания сладкой и сочной текстуры может просто и быстро сделать свое дело. Желательно, чтобы любой сладкий и кислый продукт был еще и хрустящим, это поможет не уснуть на работе.
3. Осознайте, что на самом деле вы можете быть не такими уставшими, как вы думаете. Очень часто вы обнаружите, что в течение дня вы фантазировали о том, что хотите спать, как только вы вернетесь домой. Означает ли это, что на самом деле так произошло? Нет. Для многих из нас, когда мы приходим с работы и наслаждаемся отдыхом от всего рабочего дня, мы уже бодрствуем даже без сна. Заметим, что это психологический вклад, который ваш ум делает.
4. Все холодное питье или еда будут держать вас в тонусе и помогут не уснуть на работе.
5. Сосредоточьтесь на работе или учебе, чтобы не думать о сне.
6. Жевание также поможет не уснуть на работе, даже если это всего лишь ручки или карандаши, так как это заставляет тело думать о том, что вы собираетесь это съесть. Тело будет подготовлено для приема пищи в таком случае, высвобождая инсулин, который сделает вас более внимательными.

Предупреждения

Прежде чем пробовать не уснуть на работе, прочитайте несколько предупреждений:

1. Нужно ограничить потребление кофеина до 300 мг в день или меньше (около 4-8 чашек кофе), чтобы избежать побочных контрпродуктивных эффектов.
2. Многое из того, что вы делаете, чтобы бодрствовать, мешает вам сосредоточиться. Что вам действительно нужно, в конечном счете, так это хороший сон для того, чтобы работать оптимально и эффективно.
3. Можно вздремнуть перед поездкой домой, чтобы предотвратить засыпание за рулем.
4. Некоторые люди могут иметь аллергии на различные эфирные масла и запахи, которые они производят. Будьте внимательны к коллегам и убедитесь, что все в порядке с вами и с ними при этих запахах, исходящих из кабинета / офиса.
5. Все эти вещи могут помочь не уснуть на рабочем месте, но если вы планируете вождение на автомобиле, или ваша работа заключается в нахождении за рулем, не садитесь за руль сонливым или исчерпанным. Это может подвергнуть вас и других людей риску!

Вышеперечисленный советы рассказывают, не уснуть на работе, но сон — очень важная составляющая правильного функционирования организма, поэтому спите больше и удачной работы!

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

Найдутся ли те, кто ни разу не засыпал на работе? Естественно, нет. Желание склонить голову за рабочим столом и погрузиться в сон намного сильнее, нежели сделать это в своей постели. Парадоксально, но это так!

Необязательно всю ночь зажигать в ночном клубе, чтобы стать жертвой сонливости, оказавшись на работе. Достаточно просто поздно лечь, раньше встать, и просто – без каких-либо причин практически «залипать» стоит только занять свое место на ненавистной галере.

Вряд ли стоит напоминать обо всех негативных последствиях сна на рабочем месте. Те, кто отключался во время, отведенное для «вкалывания», и так неоднократно краснел в кабинете начальника, старался уложиться в сроки быстрее обычного и т.п.

Итог один – сон на работе недопустим! Поэтому изучение эффективных методов, как не уснуть на работе , будет не лишним (да куда там – необходимым!) мероприятием.

См.также Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

Ниже перечислим практические советы, направленные как на своевременное снятие, так и предупреждение сонливости.

Если ваши веки слипаются ввиду ночи кутежа в клубе, либо каком либо другом развлекательном заведении, то единственное, что вам остается – это пить кофе и ни в коем случае не отсчитывать время, так как это лишь утяжелит ожидание окончания рабочего дня. Если же не все так серьезно, то ваши шансы перебороть сонливость велики.

1. Чай, кофе и энергетические напитки

Выпейте чашечку кофе, как только пришли на работу. Сделайте то же самое, спустя час. Имейте в виду, что допустимая суточная доза кофе не должна превышать пяти кружек.

К сожалению, не все могут похвастаться правильной реакцией на этот напиток. Если для кого-то кофе – это разгоняющий кровь стартер, то для других он станет еще большим возбудителем сонливости. Как говорится, организм у всех разный.

Бывает и так, что выхлебав литр кофе, человек может находиться на рабочем месте в режиме «зомби», а придя домой почувствовать прилив бодрости, который не даст заснуть. Соответственно, это станет причиной аналогичной проблемы на следующий день.

Вместо кофе можно прибегнуть к употреблению чая. Уровень кофеина в данном напитке намного меньше, но, тем не менее, его достаточно, чтобы снимать сонливость на какой-то период времени. И главная особенность чая – его можно пить литрами. Единственно, что нужно учесть – это принятие напитка не должно быть на пустой желудок. Иначе проблемы с залипанием могут смениться на неприятности с ЖКТ.

Стоит отметить и высокий уровень эффективности в борьбе со сном у энергетиков. Этот напиток доступен для любого человека, ведь он продается практически в каждом магазине. Пожалуй, принятие энергетического напитка – это лучший способ, как не задремать на работе, однако есть и минусы.

Причем в данном случае, они имеют наиболее серьезный характер. Дело в том, что помимо кофеина в одной банке содержится множество других элементов таблицы Менделеева, далеко не отличающихся благоприятным воздействием на организм. Поэтому такой способ не должен практиковаться часто.

2. Резкие запахи

Как показывает практика, у некоторых ароматов есть свойство бодрить организм. К примеру, вам совсем необязательно пить кофе. Достаточно его просто понюхать (естественно, когда он горячий). Помимо кофейного аромата бодряще на организм действуют эвкалиптовое масло, а также апельсин, мята и пихта (все в виде масла).

Вряд ли кто-то из коллег имеет в сумке запасной бутыль с пахучим маслом. Тем более наивно предполагать, что он имеется у вас (иначе вы бы не читали эту статью дальше). Поэтому можно обойтись другими резкими запахами, по эффекту не уступающими вышеперечисленным маслам. Это может быть лак для ногтей (уж его-то достать в офисе не составит проблем).

Главное – не переборщите с такой «ингаляцией». Особенно это касается тех, кто уже полез в сумочку за ногтевым лаком. Иначе вместо желаемой бодрости вы получите токсическое отравление.

3. Подручные инструменты в помощь

Если вы сидите за рабочим столом, то у вас обязательно должна иметься настольная лампочка. Включите ее ярче. Старайтесь чаще смотреть на свет. То же касается и монитора. Способ нельзя назвать безвредным для зрения, зато отвлечься от наплывающего сна на какое-то время можно.

Стоит иметь в виду, что удобное положение тела способствует легкому провалу в волшебный мир сновидений. Но мы же задаемся вопросом «Как не заснуть на рабочем месте», верно? Выверните стул так, чтобы он создавал неудобства для вас. То же самое касается и положения туловища. Неудобная поза не даст вам заснуть.

4. Физкультурная минутка

Лучшим способом, как не заснуть на работе, является проведение комплекса упражнений. Периодически вставайте и встряхивайте тело. Разминайте шею, плечи, руки и ноги. Не помешает ввести эту в привычку. Причем делать разминку не только в период сонливости.

5. Громкие звуки

Если ваша работа связана с телефонными звонками, то самое время прибавить звук на устройстве до максимума. То же самое касается и прочих вспомогательных инструментов (компьютер, к примеру).

Установите на вашем телефоне будильник так, чтобы он давал знать о себе через каждые пять минут. Немалую помощь окажет и mp3 плеер, если такой имеется. Вставьте один наушник в ухо и включите музыку.

Если это будет мешать вам, сосредоточиться на работе (скорее всего так и будет), то просто прерывайтесь каждые 30 минут на прослушивание одного бодрящего трека.

6. Не наедайтесь

Возможность наплывающей сонливости на работе можно предсказать, находясь еще дома. Поэтому приготовьте себе легкий завтрак. То же самое касается и обеда, который вы возьмете с собой на работу. Полный желудок способствует развитию сонливости. Не допускайте этого.

Еще старина Штирлиц отметил, что 20-и минутный сон во время обеденного перерыва способен прогнать чувство сонливости на целый день. Если этот способ помогал советскому разведчику (которой, судя по книге, вообще не спал), то обязательно поможет и вам. Тем более что он зарекомендовал себя на практике в реальной жизни многих людей.

Для того чтобы не нюхать лак, смотря на яркую лампочку, и слушая трэш-метал в наушниках вашего mp3, а сосредоточиться на работе, тем самым, делая новый шаг в своей карьерной лестнице, постоянно соблюдайте режим сна.

Принимайте витамины и исключите из своей жизни вредные привычки. Будьте бодрыми, друзья!

Поделись статьей с другом:

Жизнь – это борьба. До обеда – с голодом, после обеда – со сном.

Старинная студенческая мудрость

Еще каких-то лет 25-30 назад вопрос, как не заснуть на рабочем месте, мог вызвать разве что ироничную улыбку. Застать молодого человека, мирно посапывающего на работе днем, было возможно только первого января, на первой паре в институте и в анекдотах о врачах скорой помощи, сторожах и пожарниках. Да-да, именно о «пожарниках», ведь настоящие пожарные, как известно, на службе не спят. Дневная дрема была привилегией бабушек и дедушек, подрабатывающих на пенсии вахтерами, консьержами или, например, киоскерами в будках «Союзпечать». Но сегодня все изменилось.

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда "клевать носом" начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает...

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

Отличный способ не заснуть – легкая, но интенсивная гимнастика. Этим уместно будет заняться во время любого короткого перерыва. Выберите для себя несколько самых простых упражнений. Разомните руки, шею и плечи и, поверьте, сонливость исчезнет. Однако офисный дресс-код – это не самая удобная одежда для занятий спортом. Но выход из положения есть. Если сон начинает вас одолевать – пройдитесь по лестнице. Пять этажей вверх будет вполне достаточно для того, чтобы взбодриться. Второй вариант более мужской – 15 ритмических приседаний и столько же отжиманий приведут вас в норму не хуже чем прогулка по лестницам.

Легкую разминку можно делать, не отходя от рабочего стола

Маленький сеанс ароматерапии – и вы снова в форме. Для этого вам подойдут ароматические масла на основе бергамота, лимона, пихты, черного перца, мяты или розмарина. Причем, совершенно необязательно пользоваться в офисе аромалампой. Достаточно просто открыть флакон с маслом и сделать несколько глубоких вдохов. Или окропить выбранным ароматом носовой платок. В экстренных случаях, для победы над сном можно воспользоваться более резким запахом. Прекрасно подойдет обычный лак для ногтей. Но использовать его следует осторожно. Эфиры этилацетат и бутилацетат, входящие в состав абсолютного большинства лаков содержат уксусную кислоту, которой можно обжечь слизистую оболочку носовых пазух.

Это интересно...

Вкусный будильник сеньора Кавальери. Итальянский изобретатель Торелло Кавальери придумал оригинальный будильник. В нужное время эти часы будят вас не назойливым звуковым сигналом, а возбуждающими ароматами. Для этого чуда электроники разработаны специальные картриджи источающие запахи свежезаваренного кофе, аппетитного стейка и прочих бодрящих вкусностей. Стоимость ароматного будильника от Кавальери - € 60. Кроме того, владельцам «вкусных» часов необходимо часто покупать новые баллончики-картриджи – они, к сожалению, одноразовые. Но, тем не менее, это итальянское изобретение пользуется в странах ЕС высоким спросом.

Нередко причина дневной сонливости – это следствие недостатка в организме некоторых витаминов и минералов. Такое состояние вызывает дефицит витаминов В1, С и D. А еще желание спать в неурочное время – верный сигнал того, что вам не хватает калия. Посоветуйтесь с вашим семейным врачом и выберите оптимальный витаминно-минеральный комплекс. Как правило, это работает. Альтернативный вариант – включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Например, в свежем авокадо содержится много калия и витамина С. Витамином В1 богаты говядина и яичные желтки, а суточную норму витамина D вам обеспечит порция суши с тунцом или лососем.

Замечательный дневной «будильник» - энергичная танцевальная музыка. При составлении плей-листа отдайте предпочтение ярким латиноамериканским ритмам. Ведущие европейские психологи рекомендуют: чтобы прогнать сон, в течение 10 -15 минут слушайте только незнакомые композиции. Новые мелодии подсознательно вызовут у вас интерес и сон как рукою снимет. Для достижения максимального эффекта совместите полезное с приятным – включите музыку во время разминки. Такая мини-аэробика станет для вас шикарным зарядом бодрости.

Чашечка ароматного кофе – это, пожалуй, классика жанра. Однако кофе в больших количествах совсем не полезен. Достойной альтернативой кофе может стать крепкий зеленый чай. Этот напиток также богат кофеином, но его действие более мягкое и продолжительное. Современные энергетические напитки, безусловно, также эффективны. Действие «энергетиков» длится 3-4 часа и бодрящий эффект наступает очень быстро. Но злоупотреблять ими не стоит. Во Франции и Норвегии эти газировки подаются только в аптеках и исключительно по рецептам. Помните, суточная норма энергетиков для здорового человека – не более 2-х баночек!

Вместо кофе – мыло и сосиски! Если уважаемые читатели думают, что автор статьи сошел с ума, спешу вас обрадовать – вы ошибаетесь. Заграничные борцы с дневной сонливостью на полном серьезе предлагают нам свои новые оригинальные изобретения – мыло и сосиски с кофеином. Мыло и гель для душа с пробуждающим эффектом разработаны в лаборатории одной из американских косметических кампаний. Действуют они следующим образом. Во время утреннего душа, кофеин через кожу проникает в кровеносную систему. В результате учащается пульс, повышается артериальное давление и мозг просыпается. Нетрудно догадаться, что родиной энергетических сосисок стала Германия. Автор продукта, герр Йохан Дрексель, заверяет – порция его фирменных сосисок, в состав которых входит кофеин и таурин, избавит вас от сна не хуже любого газированного энергетика.

Совет № 6. Победить сон вам помогут свежий воздух и яркий свет

Если офисная сонливость начинает одолевать вас – выйдите на балкон или постойте у открытого окна. Солнечный свет и свежий воздух помогут вам справиться с желанием оказаться в объятиях Морфея. Особенно хорошо это работает зимой. Морозная свежесть и блестящий на солнце снег лишат вашего шефа удовольствия застукать вас спящей на рабочем месте.

Точечный японский массаж избавит вас от дремоты в считанные секунды. Вот несколько подходящих вариантов:

• большим пальцем правой руки энергично разотрите ладонь левой руки. После этого повторите процедуру, но уже для правой ладони;
• правую руку сожмите в кулак и активными круговыми движениями разотрите им сначала ладонь, а после внешнюю сторону левой кисти;
• в течение 2-х минут массируйте ушные раковины по часовой стрелке от мочки и до самого верха;
• нащупайте впадину в основании черепа. Надавите на нее большим пальцем, сосчитайте до трех и резко отпустите.

Если состояние офисной полудремы знакомо вам не понаслышке, стоит задуматься о рационе питания. Традиционные пищевые «батарейки» в виде сложных углеводов, содержащихся в мучном и сладком, тут мало чем помогут. Они отлично обеспечивают организм энергией во время активных занятий спортом, а при офисном сидении наоборот вызывают сонливость и даже апатию. В этом случае вам больше подойдет белковая диета (рыба, морепродукты, мясо, бобовые и т.д.) в сочетании с овощами и фруктами. А необходимые углеводы лучше всего получать из кисломолочных продуктов, таких как сыр, йогурт и творог.

Короткий сон во время обеденного перерыва – один из самых действенных методов борьбы с офисной «сонной болезнью». Согласно рекомендациям Максима Максимовича Исаева – фон Штирлица, 20 минут сна вполне хватает для того, чтобы с достоинством продержаться до конца рабочего дня. Главное – не увлекаться. Кстати, во многих средиземноморских странах послеобеденная сиеста – обычное явление в офисном расписании.

Если вам не нравится спать на работе за письменным столом, делайте это дома: в положенное время и в комфортных условиях

В абсолютном большинстве случаев причина дневной сонливости – сбой в естественном биоритме. Для здорового человека нормальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки. При этом необходимо соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время. Если этого не происходит, усталость будет накапливаться. И, в конечном итоге, ничего хорошего от этого ждать не приходиться. Постоянные недосыпания могут спровоцировать возникновение «синдрома хронической усталости». И наоборот, нормальный здоровый отдых обеспечит вам естественный заряд бодрости на весь следующий день.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Случайно заснувший на рабочем месте работник может стать не только посмешизем среди коллег, но и причиной техногенной катастрофы с человеческими жертвами. К потенциально опасным относятся такие профессии, как: оператор на теплоцентрали или атомной станции, пилот, водитель, вагоновожатый и пр. Лицам, работающим в офисе, некстати сморивший сон может стоить квартальной премии, но наиболее распространённое наказание – выговор или даже увольнение. Чтобы побороть сонливость, нужно для начала выяснить её причины, потому что может статься так, что непреодолимая тяга ко сну является предвестником какого-либо заболевания, и гипотония – далеко не единственное из них.

Причины излишней сонливости

1. Хронический «недосып» из-за неправильно составленного распорядка дня или особенностей проведения досуга.
2. Переутомление (физическое, психо-эмоциональное или умственное).
3. Сильный стресс.
4. Авитаминоз или кислородное голодание.
5. Заболевание, для которого сонливость является одним из симптомов.
6. Природная лень.

Выявить причину можно самостоятельно, если внимательно присмотреться к себе и проанализировать собственное поведение. Возможно, это бессонница мешает нормально жить, и если не удаётся уснуть ночью, то организм непременно потребует днём компенсацию за упущенную возможность поспать. Как правило, это происходит в самый разгар рабочего дня, и чаще всего – после обеденного перерыва. Бывает, что сонливость носит не постоянный характер, а временный. То есть, человек просто всю ночь просидел в Интернете, забыв, что завтра ему на работу. В любом случае, чтобы взбодриться, ему потребуется принять меры, и многие ищут и находят спасение в свежесваренном кофе, хотя, это не единственный способ «прогнать сон».

Если клонит в сон некстати…

… То не стоит дожидаться полного засыпания, а нужно приступать к ликвидации этого явления. В такой ситуации может помочь:

1. Крепкий кофе. Например, порция двойного эспрессо позволяет забыть о сонливости на несколько часов. Такими же свойствами обладает и зелёный чай, в котором кофеина больше, чем в кофейных зёрнах. К любимому напитку полезно «приложить» кусочек горького шоколада, являющегося мощным энергетиком.
2. Прослушивание музыки. Не обязательно «врубать тяжёлый рок», хотя, многие автомобилисты так делают, находясь в пути. Если поставить незнакомый трек с тихой и спокойной музыкой, то человек будет невольно вникать в смысл песни и пытаться разобрать слова.
3. Простое человеческое любопытство и коммуникабельность. Находясь на работе в офисе, следует прислушиваться к разговорам коллег и при возможности вступать в беседу.
4. Дополнительные источники света. В хорошо освещённом помещении заснуть не получится, и если наблюдается дефицит света, то следует поднять жалюзи или включить все имеющиеся световые приборы.
5. Чем-то занятый рот. Из двух зол выбирают меньшее. Поэтому, если возникает непреодолимое желание оказаться в объятиях Морфея, то нужно погрызть сухарик или пожевать жевательную резинку. На худой конец, можно аккуратно «покусать» карандаш или взять в рот кусочек льда. Все эти действия активизируют пищевой центр. То есть, организм начинает готовиться к приёму пищи, и тут ему точно будет не до сна.
6. Проветривание помещения. Если обеспечить постоянный приток свежего воздуха, то заснуть на рабочем месте не получится. Правда, риски простудиться увеличиваются. Вообще, нахождение в прохладном помещении явно не располагает к отходу ко сну.
7. Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда. Способ не совсем пригоден для женщин, а вот мужчины должны принять эту информацию к сведению.
8. Правильное питание. Если во время обеденного перерыва переусердствовать с едой, то обязательно захочется спать. Кушать нужно лёгкую и здоровую пищу, причём переедание не допускается.
9. Напряжённая умственная работа. Здесь главное, чтобы человек осознал, что он находится на рабочем месте, и ему платят деньги не за то, что он спит на работе.
10. Звонок другу. Оживлённая и эмоциональная телефонная беседа продолжительностью несколько минут избавит от сонливости.
11. Частое моргание. Всем «сомнамбулам» полезно выполнять следующее упражнение: нужно поморгать глазами десять раз кряду, а после, закрыть их на пару секунд.

Физические упражнения на рабочем месте

В бытность СССР, руководство предприятий и организаций заставляло подчинённых делать производственную гимнастику. Кстати, это отличный способ повысить работоспособность и прогнать сон. Поэтому, если человек чувствует, что засыпает, для начала ему нужно просто встать и пройтись. Если это не помогло, то следует выполнить несколько простых упражнений. Даже краткосрочная зарядка без отягощений приведёт мышцы в тонус и насытит организм кислородом, что не позволит ему впасть в спячку.

Массажные процедуры, а именно, массаж глаз, рук, шеи и головы поспособствуют улучшению кровообращения и снимут усталость, которая нередко является истинной причиной сна на работе. Это ведь совсем несложно: потереть виски, размять плечи и кисти рук, совершить наклоны головы влево, вправо, вперёд и назад. Но зато какой эффект это даёт! Уставшие от бесконечного созерцания монитора глаза тоже требуют зарядки, а вернее, разрядки. Для этого нужно выполнить простое упражнение: не поворачивая головы, направить взгляд влево и зафиксировать его на несколько секунд, после – направить взгляд вправо и снова зафиксировать его. Такое упражнение нужно сделать минимум пять раз.

Препараты от сонливости

В аптеке продаются немало настоек, обладающих бодрящим эффектом, например, это настойка элеутерококка или женьшеня. Приготовить чудодейственное снадобье можно прямо на рабочем месте, главное, точно следовать инструкции и не допустить передозировки. Применение эфирных масел тоже возможно, при отсутствии возражений со стороны «соседей» по кабинету. Особо сильным бодрящим эффектом обладают: мятное, бергамотовое, сандаловое, имбирное масло, а также цитрусовые и хвойные масла. В особо «продвинутых» офисах и производственных помещениях теперь можно обнаружить даже аромалампы!

Интересные способы борьбы с сонливостью

1. Метод Штирлица. «Штирлиц спал двадцать минут», — эту фразу из фильма помнят все. Действительно, короткий двадцатиминутный сон реально помогает продержаться до конца рабочего дня. Только как расценят этот поступок коллеги, а уж тем более начальство?! Вообще, в некоторых средиземноморских странах – это обычная практика. Послеобеденной сиесте предаются и домохозяйки, и офисные служащие.
2. Акупрессура. Массаж некоторых точек на теле улучшает кровообращение и бодрит. Хорошим подспорьем в этом является массажёр для головы, который стоит недорого, но отличается высокой эффективностью. Если просто потереть пальцем макушку, мочки ушей, кончик носа, то это обеспечит прилив крови к головному мозгу и сон как рукой снимет. Тщательно промассированная точка между указательным и большим пальцами тоже поспособствует поднятию боевого духа.
3. Нужно пить как можно больше воды, причём она должна быть холодной. Очень часто человека провоцирует на сон во внеурочный час именно обезвоживание.
4. Можно тешить себя мыслью о том, что рабочий день подходит к концу и эта пытка сном скоро закончится. Это своего рода аутотренинг, и чтобы он возымел эффект, необходимо иметь соответствующий настрой.
5. Лица, имеющие в своём распоряжении душевую кабинку, могут принять контрастный душ. К сожалению, этот способ доступен лишь немногим.
6. Нередко причиной сонливости является гипотония – низкое артериальное давление. Врачи не считают гипотонию заболеванием, поэтому уйти на больничный не получится. Существует немало способов повышения давления. Например, нужно просто поесть чего-нибудь солёного, например, хорошего сыра. Бутерброд с маслом, сыром и кусочком сёмги, запитый крепким сладким чаем вполне может решить проблему.