Что нужно делать чтобы стать здоровым. Как быть здоровым? Подходит ли функциональный тренинг человеку, который никогда не занимался спортом и не ходил в зал
05.01.2016
Перед Вами статья про здоровый образ жизни от участника проекта «Конструктор реальности». На моем сайте Вы можете найти целую серию публикаций, в которых участники проекта делятся своим личным опытом. Это крайне ценный опыт, который может помочь Вам решить поставленные в жизни задачи.
Статья от Вадима о том, как он решил стать здоровым человеком и осуществил это:
К тому времени, даже раньше, у меня уже начинались серьезные проблемы со здоровьем, учитывая, что на протяжении 13 лет я был заядлым курильщиком, а работа была связана с постоянными разъездами и, соответственно, питался, где попало и чем попало. Фастфуд, сникерсы, кока-кола и тому подобные «радости» составляли, как минимум пятьдесят процентов рациона. Но тогда я все беды списывал на сигареты и после некоторых мытарств таки бросил курить в начале 2007 года. И действительно, сразу стал лучше себя чувствовать, появилось больше энергии, стало легче просыпаться по утрам.
Но прошло несколько месяцев, и я начал понимать, что, бросив курить, не решил все проблемы. Да, прошел хронический насморк и кашель, прекратилось покалывание в области сердца… Но головные боли, хоть и стали реже, никуда не делись, и боли в желудке, и проблемы с кишечником никуда не ушли тоже.
Меня это очень беспокоило, понимал ведь, что еще тридцати нет, а что же будет дальше. И я, как мог, искал решение, к медикаментозному лечению относился с большим подозрением: во-первых, наверное, от отца передалось, он врачей, кроме стоматологов и травматологов, вообще не признает, а во-вторых, был опыт знакомых, которые после мытарств по больницам возвращались еще в худшем состоянии, чем до лечения.
Одним словом, я к врачам не обращался. Закалялся, старался по мере возможности заниматься спортом, но эффект был минимальный, да и давалось все с трудом, через силу, не удавалось стать здоровым человеком. За что бы ни брался, приходилось преодолевать какое-то внутреннее сопротивление: лень, апатия, нехватка энергии были верными спутниками по жизни…
И вот в один прекрасный день, я даже помню дату, 23 марта 2008 года, так как это было за день до четырехлетия сына, мы с женой зашли в книжный магазин в поисках заказанной ребенком на день рождения книги. То, что искали, не нашли, но на выходе мне бросилась в глаза одна книжка. Не знаю, как это происходит, но что-то тихонько екнуло внутри, и хотя мы торопились, я задержался и книжечку приобрел абсолютно спонтанно…
Книга называлась «Книга о вреде здорового питания», автор Хироми Шинья – и с нее начались перемены в моей жизни, которые продолжаются по сей день. Для меня это было как откровение. Я, можно сказать, прозрел в одночасье. Кроме того, что я понял наконец, где находится, так сказать, «корень зла» в целом, так ещё автор уделил внимание конкретно моей болячке. Книга небольшая, я прочел ее за три дня, в результате получил ответы на многие вопросы, многое стало на свои места…
Причем не только касаемо собственного здоровья, а в более масштабном контексте. Вообще, влияние питания на нашу жизнь – очень глубокая тема, на которую можно написать целую книгу, а не только статью, я же скажу, что, начав лишь поверхностно придерживаться предложенных рекомендаций по питанию, буквально через три дня почувствовал существенное улучшение самочувствия, а через месяц уже совершенно не беспокоили ни желудок, ни кишечник. Все. что я тогда предпринял, – это исключил ряд продуктов из рациона полностью, а часть заменил: например, рафинированное масло – на сыродавленное, жареный картофель – на печеный и т.д. Конкретно о продуктах пару слов скажу чуть далее.
С тех пор прошло уже немало времени, я перелопатил множество литературы на эту тему, общался со многими людьми, практикующими разные типы питания, экспериментировал на себе, пробовал и веганство, и вегетарианство, и сыроедение, не добрался ещё только до голодания. И сейчас прямая связь питания и здоровья для меня очевидна более чем на сто процентов: если хотите стать здоровым человеком – начните со своего питания. За эти годы в моей жизни произошли кардинальные изменения и не только в плане здоровья, а во всех сферах жизни. Ведь взаимосвязь достаточно проста и понятна.
Клетки нашего организма постоянно обновляются, одни отмирают, а на их месте формируются новые, а пища, которую мы едим, – это строительный материал для клеток, то есть от качества потребляемой пищи напрямую зависит качество всех наших органов, скелета, мышц и т.д. Это как построить дом: можно из высококачественных материалов по хорошему проекту, а можно – из отходов, как попало, на глаз. Какой из них простоит дольше и в каком уютней будет жить? Аналогичная ситуация и с нашим организмом. Питаясь хорошей, здоровой пищей, наше тело обновляется, как следствие, улучшается здоровье, проходят болезни, появляется больше энергии, которая до того расходовалась на переработку тяжелой и вредной пищи, а также на нейтрализацию последствий ее употребления. А ведь это огромные энергозатраты.
Ускоряются обменные процессы, нормализуется кровяное давление, в результате улучшается работа мозга-памяти, восприятие информации, скорость мышления. Появляется легкость, пропадает сонливость, возникает желание задействовать куда-то избыток энергии – и человек начинает заниматься спортом, реализовывать какие-то свои идеи. Само собой, растет круг общения, появляются новые друзья, единомышленники, расширяются границы мировосприятия…. Вот к таким последствиям может привести и приводит – кто бы мог подумать – изменение рациона. И это не единичный случай, а скорее тенденция. Одно лишь условие: такой тип питания нужно принять как часть себя, как образ жизни, а не как ненавистную диету – и тогда все получится.
Теперь пару слов непосредственно о рационе как таковом. Я не буду приводить сейчас доводы о вреде или пользе тех или иных продуктов, на эту тему есть масса литературы, результатов исследований, научных статей, стоит только копнуть. Только практический опыт. Опишу примерный свой рацион питания. Первое, с утра, после подъема – это вода. Чистая, свежая вода. С нее день начинается, и перед каждым приемом пищи, за полчаса – стакан-другой.
На завтрак сначала фрукты, потом что-то посущественней: каша или бобовые, или сытный салат типа винегрета. На обед что угодно из ряда допустимых продуктов, но в любом случае преобладать должны свежие фрукты, овощи. Ужина может быть два: первый – более ранний и более плотный, второй – за час-полтора до сна, какой-нибудь фруктовый салат или просто фрукты. Все очень просто: исключаем продукты животного происхождения, кто-то оставляет молочку, но я практически не употребляю и ее, так как заметил, что регулярное употребление молочного отрицательно сказывается на работе кишечника, но это лично мой опыт. Изредка я могу включить в рацион что-то из молочных продуктов, но лишь изредка, не на регулярной основе.
Также вся долгохранящаяся продукция, нашпигованная консервантами и прочими ингредиентами, придающими продукту привлекательный вид, вкус и запах, но на деле лишь засоряющими организм, не должна входить в рацион. Рафинированные, гидрогенизированные жиры, майонез – тоже очень вредны. Вообще я уже давно мимо таких продуктов в супермаркете прохожу, как, к примеру, мимо обувного крема – то есть уже и в голову не приходит, что это можно съесть, наелся в свое время.
Приветствуется же в рационе, как не раз уже упоминалось, фрукты-овощи, также все крупы, семена, бобовые, орехи, сухофрукты, зелень разнообразная, мед. Еды полно, одним словом. И сейчас куда легче ее находить, чем несколько лет назад. По сути, вообще нет проблем. Даже в супермаркетах много чего можно найти, не говоря о рынках, особенно тех, где бабульки-дедульки из близлежащих деревень продают свое, с огорода. Множество интернет-магазинов здорового питания – чего там только нет…
Есть стереотип такой, что без мяса нет ни сил, ни энергии, я скажу по своему опыту, что наоборот, энергии больше, об этом же написано в статье . Ее хватает и на выполнение больших объемов работы, и на спорт – на все хватает. От подъема, допустим, в 7:00 и до отхода ко сну в 23:00 я вполне охотно чем-то занят, наоборот, просто отдыхать, бездельничать трудно.
Есть энергия – она требует выхода. А ведь так было не всегда, десять лет назад, в!!!25-26!!! лет я в пять вечера, после работы валился с ног, а о спорте и каких-то еще увлечениях речь не шла вообще. И, повторюсь, это не только мой опыт, это опыт множества людей, изменивших свой подход к питанию. А сколько болезней излечивается благодаря лишь грамотно назначенной диете! И какие болезни!
Конечно, не все заключается в питании. Чтобы стать здоровым, важен образ жизни в целом, это и регулярная физическая активность, достаточное количество свежего воздуха, закалка, режим дня, полноценный отдых и даже позитивное мышление. Но начинать, я считаю, нужно именно с питания, именно отсюда можно почерпнуть силы для дальнейшего улучшения качества жизни, достижения своих целей, реализации желаний да и просто для счастливой полноценной жизни. Ведь здоровье – прежде всего!
Комментарии:
Лида 05.01.2016
Рамиль 29.02.2016
Хорошая статья, Вадим, Спасибо!
Вы хорошо сделали, что не конкретизировали свой рацион и заметили, что стоит лишь копнуть, информации много и она придет, и тогда человек сам может прийти к нужному для себя питанию. Важно начать, а основные принципы вы отметили. У меня похожий опыт, но более короткий, около года, но в чём-то может более кардинальный в начале. Правда, последствия такого питания, как ни странно идентичны, ещё большее здоровье и энергии!))
Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]
Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]
Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]
Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]
Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]
Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]
Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]
Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]
Люди часто задаются вопросом: как стать здоровым? Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или жизненных неудач. Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью. Но ответ на этот вопрос на самом деле лежит глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.
Вы ведете Чтобы ответить «Да», не нужно бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.
Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими уверенными шагами, постепенно убирая факторы, приводящие к болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.
Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.
10 маленьких хитростей как стать здоровым
- Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье
- Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
- Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
- холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
- Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
- Не допускайте стрессовых ситуаций , а если они возникают – . Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
- Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
- Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных . Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
- Чаще занимайтесь . Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
- Ложитесь (но с учётом предыдущего пункта;) Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.
Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.
Как быть здоровым и сильным? Этот вопрос изо дня в день задают себе все люди. Но ведь здоровье в первую очередь зависит от нас же самих. Чтобы быть или стать здоровым и сильным, надо трудиться над этим.
Здоровье – это самое ценное, что есть у человека. Желание быть здоровым стоит на одной линии с биологическими потребностями человека – дышать, кушать, продлевать свой род.
Как правило, часто люди ленятся заботиться о состоянии своего здоровья, когда оно хорошее, или пытаются сделать все, чтобы оно ухудшилось. Человек в погоне за высокими заработками ведет себя так, что лишается своего здоровья, а потом тратит все, что заработал, только бы восстановить его.
Здоровье часто зависит от природных данных. Однако, ученые смогли доказать, что наш генотип влияет на состояние здоровья только на 20%. Оставшиеся 80% зависят от того, как он о нем заботится. Рассмотрим основные части того, от чего зависит хорошее состояние организма.
Пища всегда должна готовиться из хороших натуральных продуктов. Все продукты, которые позиционируют как обогащенные элементами, не принесут пользу. Надо принять за правило – употреблять в пищу только то, что не приносит вреда вашему здоровью.
Кушать необходимо строго по времени. Перекусывать только фруктами, овощами или соками без сахара. Привычка принимать пищу в одно и то же время помогает вырабатывать желудочный сок в определенные часы, а, значит, улучшению пищеварения.
Пищу принимать только в не больших количествах. Решить проблему переедания – это сделать огромный шаг к улучшению здоровья и долголетию, и лучше всегда из-за стола вставать слегка голодным.
Физическая активность – одна из составных частей здорового образа жизни
Метро, электрички, автобусы – все это не способствует правильному образу жизни. Таков уж человек – обязательно все блага цивилизации он должен использовать, что бы облегчить себе жизнь и развить лень.
У большинства граждан жизнь складывается так, что необходимо вести сидячий образ жизни – 8 часов работы в офисе. Существуют так же способы, как поддержать физическую активность, при условии, что совсем нет времени сходить в тренажерный зал или бегать как марафонец.
Первый момент – принимать душ и делать зарядку каждое утро
Утром в течение 10-15 минут следует обязательно делать по 5-10 простых физических упражнений. Так же необходимо разминать весь организм, следует начинать от шейных позвонков, заканчивая кончиками пальцев на ногах и кистями рук.
Затем принять контрастный душ. Он способен улучшить кровообращение, усилить питание клеток кожи. Прохладная вода тонизируют кожные покровы.
Получаемый результат – заряд энергии и бодрости до полудня.
Второй момент – через каждые два часа работы десять минут отдыха.
Если у вас малоподвижная, сидячая работа, то каждые два часа необходимо делать перерыв, для стимуляции своих мышц. Общеизвестно, что смена физической и умственной деятельности положительно влияет на работоспособность. Непрерывная и монотонная работа более двух часов способствует скапливанию в мышцах продуктов обмена и тонус мышц падает.
Разминаться можно на стуле – потянуться, наклониться влево и вправо, сделать несколько круговых движений головой и плечами. Есть даже специальная гимнастика для работников офиса. Хорошие и ответственные руководители дают инструкции своим сотрудникам на этот счет.
Если для вас делать перерыв на десять минут через каждые два часа рабочего времени слишком много, то можно обойтись хотя бы тремя минутами. Для эффекта важно интенсивность занятия, а не время на активность.
Получаемый результат – хорошее самочувствие и высокая работоспособность.
Третий момент – пребывать на воздухе не менее двух часов в сутки.
На воздухе необходимо активно двигаться, а не просто быть. Если вы попытаетесь изменить активные движения на попытку дышать кислородом из открытой форточки два часа в сутки, то вряд ли от этого улучшится здоровье и повысится иммунитет. Вот пройтись пешком или пробежаться – гораздо лучше на свежем и чистом воздухе, чем тренироваться в душном тренажерном зале. Это значительно улучшит кровообращение, повысит тонус мышц.
Физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе, для того чтобы совместить положительный эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.
Человек должен проходить примерно 1200 шагов ежедневно. Что составляет где-то 1,200 километра.
Получаемый результат – развивается выносливость и повышается иммунитет.
Можно даже придумывать свои специфические способы «двигаться», которые непосредственно связаны. Перечисленные выше способы подойдут всем без исключения. Советы элементарные и на 80% обеспечат вам поддерживать отличную форму и прекрасное самочувствие.
Правильное питание и физические нагрузки составляют фундамент здоровья и силы!