В настоящее время проблема усталости коснулась почти всех. И именно с таким диагнозом все больше людей обращаются к специалистам в больницах и клиниках. Как быстро снять усталость после работы? Если вы чувствуете себя «разбитым корытом» после трудового дня, знайте, вы не одни. Большинство очень сильно устают после напряженного дня, а порой даже к обеду уже нет сил, чтобы закончить день.

Мы предоставляем вам 10 способов борьбы с усталостью, используя которые вы навсегда забудете об этом недуге.

Способ № 1. Вылечите хронические заболевания

можно снять только в том случае, если у вас не останется заболеваний, которые способствуют появлению усталости. Поскольку очень часто усталость может приходить, как признак какой-либо болезни.

В таком случае вам срочно необходимо обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как усталость может быть признаком следующих болезней:

Вегетососудистая дистония;
Сахарный диабет;
Сердечная недостаточность;
Почечная недостаточность;
Панические атаки;
Инфекционные заболевания.

Способ № 2. Включите в рацион питания йогурт

Употреблять йогурт не только вкусно, но и полезно. Если вы думаете, что кефир и йогурт имеют одинаковый состав, вы ошибаетесь. Только йогурт содержит полезные прибиотики, которые помогут снять усталость после работы. Пробиотики - это бактерии, которые налаживают все процессы пищеварения в нашем теле. Так же они выстраивают работу обмена веществ и влияют на вывод из организма всех токсичных загрязнений.

Кроме прочего, йогурт поможет вам зарядиться энергией на продолжительное время. Поскольку он обладает легко усваиваемыми свойствами.

Помимо этого, быстро снять усталость после работы, йогурт поможет восстановить баланс нужных бактерий в пищеварительном тракте.

Способ № 3. Исключите из рациона сахар

Если вы начали испытывать приступы усталости во время рабочего дня, то первое, что вам может прийти в голову, это съесть шоколадку или конфету. Поскольку всем известно, что сладкое может обеспечить вас быстрым зарядом энергии, но снять усталость после работы, таким образом, не получиться.

Это вызвано тем эффектом, что сладкое повышает уровень сахара в крови и ваши силы увеличиваются, но со скорым понижением сахара – ваше состояние станет еще хуже.

И не стоит забывать, что сахар всегда приводит к повышению массы тела, и как следствия сахарного диабета. Если вам очень хочется сладкого, то попробуйте заменить его на:

Небольшую физическую разминку;
Зеленый чай с медом;
Съесть яблоко.

Способ № 4. Включите в рацион орехи

Что бы быстро снять усталость после работы хорошо подойдут орехи. Их же можно использовать для перекуса в течение рабочего дня. Не берите с собой сладкого и бутербродов, лучше заменить их орехами и сухофруктами. Они будут намного полезнее для вашего здоровья, поскольку содержат аминокислоты – главными защитниками вашего состояния в борьбе против усталости.

Способ № 5. Пейте чай

Зеленый чай богат кофеином и L-теанином, это два вещества, которые помогают побороть сонливость и хроническая усталость должна пройти моментально.

Если вы думаете, что кофе самый богатый продукт, который содержит кофеин, то вы правы. Но кофе почти не содержит L-теанин, который блокирует заторможенность и усталость.

Если вы хотите спать и для подзарядки выпьете кофе, то знайте побороть синдром хронической усталости с его помощью не возможно. Сон вернется к вам с еще большею силой.

В то время как L-теанин , благоприятно воздействует на организм:

Повышает активность мозга;
Улучшает память, а именно долгосрочную ее часть;
Понижает умственную заторможенность.

Способ № 6. Полюбите мяту

Мята это натуральный компонент, который позволит вам навсегда проститься с хронической усталостью. Именно ее запах, и аромат бодрит и заставляет людей вести активный образ жизни. Как показали исследования американских ученых, те люди, которые постоянно вдыхают аромат мяты, намного плодотворнее работают, а так же активнее занимаются спортом.

Если у вас нет возможности постоянно нюхать свежую мяту, вы всегда сможете ее заменить на:

Зеленый мятный чай;
Мятное ароматическое масло;
Мятные конфеты;
Цветок «Лимонник» .

Способ № 7. Меньше пользуйтесь компьютерами и телефонами

Если ваша работа связана с постоянной работой за компьютером, а так же телефонных переговорах, то, скорее всего хроническая усталость – ваш постоянный гость.

В таком случае вам помогут периодические перерывы на отдых. Когда вы будите отключать телефон и выключать компьютер, хотя бы один час в день. После нескольких дней проведенных по такой методике вы заметите колоссальную разницу в своем состоянии. Всего один час, позволит вам снять усталость после работы.

Способ № 8. Повысьте свою физическую активность

Занятия спортом будут держать ваш организм в тонусе и позволят вам не страдать сонливостью и усталость. Обратите внимание, что это может быть не обязательно силовые тренировки или бассейн, это может быть простая зарядка по утрам. А во время рабочего дня вам поможет легкая разминка. Разгоняя кровь по организму, вы повышаете уровень эндорфина в крови и тем самым поднимаете себе настроение.

Способ № 9. Ведите активный образ жизни, как дома, так и на работе

Если ваша работа заключается в постоянном сидении за рабочим столом, и 12 часов в сутки вы находитесь за компьютером, То пора что-то менять. Начните с того, что утром обязательно принимайте – это даст вам утренний заряд сил и энергии. Если ваша работа находиться недалеко от дома, то можно дойти до нее пешком, а не ехать в душном и многолюдном транспорте.

Если вы почувствуете усталость во время рабочего дня, то можно просто прогуляться по отделу. Возьмите бумаги и сделайте вид, что вам нужно что-то отнести, вот увидите – это вам поможет. Постарайтесь в свое обеденное время то же не видеть, а выйти на улицу и немного погулять.

Способ № 10. Умывайтесь холодной водой

Холодная вода всегда бодрит тело и душу. Утром обязательно принимайте контрастный душ, вам точно не будет хотеться спать еще долгое время. Во время рабочего дня можно пойти в ванную комнату и просто умыться холодной, а еще лучше ледяной водой. Если у вас есть возможность, то будет лучше, если вы оботрете тело мокрой холодной тряпкой или полотенцем. Это даст вам новых сил и поднимет настроение.

Помимо прочего должен сыграть эффект шоковой терапии, поскольку ваше лицо и тело не будут этого ожидать.

Эти простые советы помогут вам надолго избавиться от чувства усталости и .

Усталость после работы | Как не уставать на работе

Вот несколько советов, как чувствовать себя более энергичным в течение рабочего дня.

Задачи должны соответствовать уровню энергии

«Есть несколько оптимальных временных промежутков для выполнения творческих задач и работы, требующей концентрации, - утверждает Кристофер Бэрнс (Christopher Barnes), ассистент профессора менеджмента бизнес-школы при Университете Вашингтона. - Большинство людей лучше соображают в середине утра и поздним вечером».

Вы должны привести в соответствие свои циркадные ритмы и рабочий график, составить список задач в зависимости от подъёма и спада активности в течение дня.

Тейт советует выполнять «любую работу, в которой требуется внимание к деталям», такую как написание чего-либо, принятие важных решений или программирование, в часы энергетического подъёма. А во время спада энергии можно браться за выполнение задач, не требующих особой концентрации: просмотр почты, заполнение отчётов о расходах, телефонные звонки. Другими словами, выполнять задачи, которые можно делать на автомате.

Вставайте и двигайтесь

Любая физическая активность временно повышает бодрость и уровень энергии.

Что же происходит.

А происходит, опять-таки стресс. Необходимо научиться понижать этот самый стресс самостоятельно, и вы сразу заметите, что и уставать станете намного меньше обычного.

Сперва нужно правильно организовать свое время. Можно вставать пораньше, но обязательно нужно спать 7-8 часов. Если человек сильно загружен, он должен поручать по возможности некоторые свои обязанности и дела другим людям.

Обычно человеку для сна хватает в среднем 8 часов. Если после пробуждения есть силы и желание заниматься делами, нет ощущения постоянной усталости, значит, достаточно отдыхать. В обед также можно вздремнуть, но не более часа. Особенно полезен дневной сон будет подросткам и пожилым людям. Но те, кто не может после дневного отдыха заснуть ночью, дремать в обед не рекомендуется.

Не стоит начинать курить, или же бросить эту привычку. Курение ограничивает насыщение организма кислородом. Вместо него поставляются вредные вещества, включая угарный газ. Если отказаться сложно, нужно постараться уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Наклоны в разные стороны

На выдохе наклонитесь и «замрите», что бы совершить пару циклов дыхания (это полный вдох и выдох). Здесь самое главное – постараться растянуть обе стороны, т.е. ту, которая будет тянуться за рукой и ту, которая скажем так, останется, зажата наклоном. Делать это упражнение не более 10 раз.

Секрет столь быстрого избавления от усталости : при помощи наклонов растягивается мышцы пресса и межреберные, это вытягивает и расслабляет позвоночник.

Перед тем, как снять усталость после работы, вспомните, что набитый желудок пищей наоборот не будет способствовать желанию что-либо делать, вас попросту будет клонить в сон. А в таком состоянии у вас вряд ли получится заняться с радостью своими ежедневными обязанностями. Перекусите что-то легенькое. Лучше через время повторить прием пищи, но зато еда будет быстрее перевариваться, давать ощущение сытости, в то же время, не будет вызывать у вас дискомфорт и тяжесть в желудке.

Ошибочно представлять, что быстро взбодрит вас кофе. Он заставит сердце чаще работать и будет забирать у организма все больше и больше сил, в то время вам будет казаться, что вы преисполнены энергией. Когда действие кофеина пройдет, вы почувствуете сильный упадок сил. Что бы избежать таких последствий, заварите себе липовый чай, из мелисы или ромашки, наслаждайтесь процедурой чаепития.

Вам поможет массаж

Конечно, желательно чтобы вам его кто-нибудь делал. Секрет прост, здесь и не специалист может справиться (например, муж или жена). Нужно размять шею, спину, руки, ноги, кисти, стопы. Тем самым улучшить кровоток и лимфоток. Затем применит расслабляющие приемы: поглаживание, разглаживание, легкое постукивание. Также существуют специальные точки организма, на которые можете воздействовать вы сами. Основным приемом будут являться растирание, надавливание, постукивание.

Свежевыжатые соки или морсы зарядят организм энергией, и снимут усталость после рабочего дня. Подойдет также и компот из сухофруктов.

9. Аромолампы или свечи

Если у Вас жирная кожа, можно протереть ее долькой лимона, после этого тщательно умыться прохладной водой. В жаркое время года можно замораживать травяные настои или воду с добавлением огуречного сока в формочках для льда и после снятия макияжа протирать кожу ледяным кусочком.

Эти процедуры не займут много времени и помогут восстановить силы. После этого можно приготовить ужин, хотя лучше ограничиться свежими фруктами или овощным салатом, и спокойно заниматься домашними делами.

Принимайте успокоительные средства, если вы ощущаете хроническую усталость . Они нормализуют сон и снимут напряжение. Действуют лекарства не сразу, но постепенно вы избавитесь от вялости, почувствуете прилив сил и энергии. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем самостоятельно принимать успокоительные препараты.

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными тоже не полезен для здоровья. Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется закисленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии. Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные доли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появится проблемы в пищеварительной системе (гастриты, язвы), в сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты). Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30, 40 лет уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные благодаря наплевательскому отношению к своему здоровью. Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечнососудистые заболевания "болезнями износа, развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только походом по врачам и приемом таблеток, необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не"Кароши"й человек

Термин «Кароши» который можно перевести как - «смерть от переутомления на работе» пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течении полугода привести к смерти от нарушений в организме связанных с переутомлением - к «кароши». В Петербурге не ведется статистика заболеваний связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья, в жизни нужно что-то менять. В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18 - 20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 - на 13%, к 50 - на 20%, а в возрасте 60 лет - на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела. Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора - наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключится, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу. Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость. Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину - природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно чтобы восстановится, считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный. Ученые подсчитали, чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части, и делать паузу в работе каждое полугодие. При первых признаках переутомления важно: . пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха бороться с вредными привычками, при переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет. проводить больше времени на воздухе, даже 20 минутная ежедневная прогулка принесет пользу. ложится спать в одно и тоже время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы пейте больше воды, каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком. для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж; потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Когда приходишь на работу - готов свернуть горы. А что в конце? К концу рабочего дня остается гора невыполненной работы, накопившаяся усталость, да и домой приходишь за полночь. Вам знакома такая ситуация? Как избавиться от усталости после рабочего дня, узнаем из этой публикации. Мы расскажем вам несколько простых советов, как можно избавиться от усталости и более продуктивно работать.

1 222593

Фотогалерея: Как избавиться от усталости после рабочего дня

1) . После каждого часа работы нужно делать перерывы по 10 или 15 минут. В обеденный перерыв нужно выходить из офиса. Ведь сам по себе перерыв не означает, что нужно сидеть, тупо уставившись в стенку. Доказано, что отдыхом является смена деятельности. Если даже нет возможности отойти от своего рабочего места, встаньте, потом потянитесь, сделайте несколько физических упражнений.

2). В конце рабочего дня выделите 10 или 15 минут своего времени, чтобы запланировать дела на следующий день. Бывало, приходишь на работу, и не знаешь за какое дело нужно хвататься. А список поможет избавиться от хаоса в голове.

Дела нужно выполнять сначала важные, потом уже не очень. Идеальным вариантом будет выполнять дела, которые занимают в идеале от 5 до 7 минут, а потом выполнять все остальные.

Синдром переутомления знаком каждому человеку. Это плохая организация рабочего места, монотонность, длительная работа без коротких передышек и отдыха, эти факторы вызывают переутомление.

Синдромы переутомления:

Раздражительность
- Сонливость
- Апатия
- Плохое самочувствие
- Мышечные боли
- Общая слабость.

Как снять усталость на работе?

Нужно планировать свою рабочую деятельность, чтобы избежать этих симптомов. Обратить внимание на свое собственное положение, на уровень шума вокруг, на состояние рабочего места. Если вы обедаете за компьютером, не делаете перерывов, сидите на неудобном стуле, не удивляйтесь, что у вас появились проблемы со спиной.

Во второй половине рабочего дня начинается спад рабочей активности. Но энергию можно восстановить, если стимулировать кровообращение в ногах. На ступнях ног имеются биологически активные точки, которые отвечают за органы. Можно провести небольшой массаж ног. Возьмите пустую бутылку, и покатайте ее ногами по полу в течение 5 или 7 минут. Это упражнение добавит вам энергии, и прибавит сил. Другим способом будет компактный тренажер, он поможет восстановиться в течение рабочего дня. Есть такое выражение, как «парадокс отпуска» время в отпуске, согласно субъективному восприятию, пролетает, как один день, а потом в воспоминаниях, возникает ретроспектива, насыщенная яркими событиями.

Как можно восстановить свои силы?

Чередуйте занятия. Если у вас работа требует большого умственного напряжения, то полезно делать небольшие физические нагрузки. Это может быть длительная прогулка, работа по дому, спорт. Встретьтесь с друзьями, сходите в театр, в кино, просто погуляйте по парку. Новые впечатления улучшат ваше настроение и помогут справиться с усталостью.

Любой отдых, если он активен, повышает устойчивость организма. Но когда недостаточно физической активности это приводит к разным проблемам, и в том числе к переутомлению. Когда нет времени, позанимайтесь хотя бы 10 минут на велотренажере.

Обеспечьте себе здоровый нормальный сон. Ложась спать, рассчитывайте поспать 8, а в идеале хорошо бы 10 часов сна. Посмотрите, достаточно ли у вас удобный матрас, не затекает ли шея на этой подушке. Комфортный сон влияет на качество жизни, в том числе на настроение и здоровье.

Если у вас периодическое пониженное кровяное давление, которое известно, как гипотония на нервной почве, то это может быть причиной очень сильной усталости. Если испытываете головокружение, когда долгое время находитесь на ногах или когда принимаете горячий душ, пройдите обследование на гипотонию на нервной почве. Откажитесь от сигарет и алкоголя. Вредные привычки приносят лишь временное облегчение. Вам нужно помочь организму справиться с усталостью.

Принимайте теплые ванны. Температура воды должна быть 37 или 38 градусов, продолжительность процедуры 20 или 25 минут. Ванну следует принимать через 1.5 часа после еды или же до еды. Специалисты говорят, что не стоит принимать ванны каждый день. В старину говорили, что величина зрачков, говорит о жизненной силе человек, если они широко раскрыты, тогда организм полон сил, и если зрачки уменьшаются, это происходит тогда, когда энергия покидает его, это может быть во время тяжелой болезни, к старости.

Как избавится от усталости при помощи питания

Если людям задать вопрос: «Сильно вы устали?», то в большинстве своем люди ответят: «да». Мы живем в такое время, когда очень высокий жизненный ритм. И кто же не устает, если работает целый день, а вечером его ждут игры и занятия с детьми, поджидают другие домашние дела, а так хочется найти время на отдых, и на любимое дело. Наше настроение и душевное состояние сильно влияют на то количество энергии, которая отведена нам на день. Как верно и то, что если уровень жизненной энергии близок к нулю, то настроение никак не может быть хорошим.

Как избавится от постоянной усталости? Полноценный сон, диета, которая включает в себя продукты для повышения жизненной энергии.

Средства от усталости

1. Правильно использовать кофеин

Если умело и правильно использовать кофеин, он станет хорошим средством от усталости. На самочувствие кофеин начинает действовать через 15 минут, после того, как он попал в организм, а потом еще 6 часов он оказывает свое действие. Если кофеин поступает в ваш организм отдельно от пищи, то вы почувствуете сильный прилив сил, но через короткое время усталость с новой силой обрушится на вас. Это происходит с людьми, которые чувствительны к кофеину. Но хотелось бы избежать побочных действий кофеина.

Совет. У большинства людей работоспособность утром максимальная, а после 13.00 она снижается и накапливается усталость. Это самое подходящее время для подзарядки. Если в это время в 13.00 или в 14.00 принять небольшую дозу кофеина, то на ночной сон это никак не отразится, и в последующее рабочее время даст необходимую энергию. Пейте крепкий зеленый или черный чай. В черном чае кофеина значительно меньше, чем в зеленом чае. Употреблять кофе для получения кофеина не стоит, потому что кроме своего положительного воздействия, он окажет и негативное воздействие на организм.

2. Не пропускайте приемы пищи

Знайте, что каждый прием пищи, нужен организму, чтобы обеспечить организм жизненной энергией. Особенно это касается завтрака. Завтрак не должен содержать пищу, которая вызывает сонливость: большинство овощей, рис, фасоль, макароны, картофель. Часто бессонница является причиной хронической усталости, которая спровоцирована пищей, которую мы употребляем на ужин. На завтрак нужно съедать пищу богатую клетчаткой и употреблять хотя бы 5 грамм белка.

3. Не забывайте о белке

Углеводы вызывают сонливость, спокойствие, чувство комфорта. Белки предают организму бодрость. Потребление белка способствует выделению тирозина, который повышает умственную активность.

4. Следует регулировать количество потребляемой пищи

По возможности не употребляйте в пищу рафинированные углеводы (это большинство полуфабрикатов, крупы, мучное и сладкое), не переедайте. После употребления рафинированных углеводов, они вызывают у человека чувство вялости, не обеспечивают настоящего насыщения, и заставляют нас есть больше, а иначе говоря, переедать. Тогда в области живота усиливается кровообращение, чтобы оказать дополнительную помощь в процессе пищеварения, в результате в мозг поступает меньше кислорода.

Совет. Нужно есть 3 раза в день, и делать 2 легких перекуса. Если правильно распределить питание в течение всего дня, то это будет отличным средством от усталости.

Как же можно избавиться от усталости после рабочего дня? Усталость можно уменьшить благодаря правильному и регулярному питанию. Избегайте тяжелой жирной пищи, ешьте свежие фрукты и овощи, забудьте об изнуряющих диетах. Ешьте продукты, которые содержат сложные углеводы и крахмал. Для поддержания тонуса, возьмите яичную скорлупу без пленки и перемелите ее в порошок, полейте лимонным соком и принимайте по 1 ложке в день. После еды пейте свекольный сок, а в течение дня подсоленную и кальциевую воду.

После приятной и теплой ванны побудьте немного в тишине и в одиночестве, думайте о чем-нибудь приятном, сосредоточьтесь на себе 10 или 15 минут. Тогда вы сможете хорошо расслабиться и снять усталость.

Не откладывайте свои дела в долгий ящик. У нас так устроено сознание, что любая нерешенная проблема мешает нам жить 24 часа в сутки, находится в нашем подсознании и естественно тоже отнимает силы. Прислушайтесь к этим советам, и тогда вы избавитесь от усталости.

Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет знать как меньше уставать на работе . В этой статье я поделюсь принципами, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после трудового дня.

Офисная работа, в принципе — довольно утомительная вещь. Хотя, может быть, для кого-то это и звучит странно. Как может уставать человек, который целый день сидит на одном месте? На самом деле, утомление накапливается из-за постоянного взгляда в монитор, напряжения глаз, монотонности, обилия поступающей информации, шума и стресса. Все эти факторы являются составляющими .

Усталость после сидячей работы походит, скорее, на нервную утомленность, чем на физическую усталость, в исходном значении этого слова. Симптомы утомленности — это тяжесть в голове, раздражимость, плохое настроение и т.д. Это не похоже на знакомую каждому (надеюсь) приятную усталость после физической активности.

Полностью устранить эту утомленность не представляется возможным. Работа на протяжении многих лет по 9 часов в день, 5 дней в неделю плюс дорога до офиса способны утомить даже самый крепкий организм. Но эту усталость можно минимизировать. Дальше я расскажу как.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, то используйте каждый такой повод, чтобы восстановить силы и перевести свой взгляд с монитора на что-то другое. Когда я говорю «отдохнуть», я не имею ввиду бросить работу и начать проверять, что вам ответили в или лазить по сайтам в интернете. Отойдите от монитора, прогуляйтесь по улице, подышите. Или просто отодвиньтесь от компьютера и попытайтесь расслабиться, освободить голову от мыслей.

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов. Работа — это не самое важное в жизни.

Принцип 2 — Никакой многозадачности!

Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.

Мозг сильно устает от многозадачности . К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.

Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.

И, конечно же, делайте перерывы на отдых.

Принцип 3 — Следуйте распорядку

Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил. (Об этом я также писал в статье ) Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип 4 — Работайте удаленно

Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу. Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ. Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением. Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты. В такой обстановке очень сложно расслабиться!

Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег. Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. . Создавайте распорядок дня и следуйте ему. Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу. Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки. Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе

Чем меньше вы получаете стресса, тем меньше вы утомляетесь — доказанный факт. Перестаньте участвовать в интригах, судачить за спиной у коллег. Проще относитесь к самой работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу, а за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не волнуйтесь по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Самое плохое что может случится — вас уволят, и, если вы не находитесь на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. О другом не думайте, выносите все личные отношения за скобки работы.

Руководство хочет держать сотрудников на эмоциональном поводке, поэтому оно пытается вызвать в работниках какое-то почти священное отношение к рабочим функциям и к компании в которой они работают.

Если вы будете таким образом относится к работе, так как ваше начальство хочет, чтобы вы к ней относились, это может вызвать в вас очень много лишних переживаний и стресса. Вы будете размышлять о работе ночью и днем, думая только о том, чтобы клиент компании был доволен, чтобы в ваши расчеты вдруг не закралась ошибка, чтоб начальник не отругал вас. Это все лишнее. Относитесь к работе как к средству зарабатывания денег, а не как к смыслу жизни, делу вашей чести и вашей священной обязанности.

Это поможет вам и испытывать меньше стресса.

Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!

О том, что на уровень вашего утомления влияет не только то, что вы делаете во время работы, но и то, что вы делаете вне ее — многие забывают. Чтобы меньше уставать на работе, надо, прежде всего, лучше отдыхать. Отдых, пожалуй, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость.

Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению!

В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам. Если у вас есть дача — замечательно. Проводите время на природе и в тишине. Помните, шумные тусовки, большое количество алкоголя — не являются полноценным отдыхом. Алкоголь, только вытягивает из вас силы, которые вам понадобятся на работе!

Если вы последуете этим советам, то заметите, насколько легче стало работать и насколько лучше вы себя чувствуете в конце трудового дня! Вчера весь вечер после работы я провел дома. Перед сном я лежал в кровати и слушал спокойную музыку и сейчас, в пятницу, я чувствую себя полным сил, несмотря на то, что подходит конец рабочей недели и сил осталось меньше…

Чего не скажешь про другие дни на этой неделе. Я готовился к отпуску и ездил по магазинам после работы, покупая туристическое снаряжение. Это меня сильно выматывало, что очень плохо сказывалось на моем тонусе на следующий день. Работать и писать статьи было намного труднее и я сильно уставал.

Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним. Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье ). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

Принцип 7 — Пейте меньше чая и кофе

Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, содержащийся в чае и кофе, повышает утомляемость и высасывает силы из вас. Более подробно об этом я писал в статье . Чем больше вы пьете кофе, тем сильнее вы устаете и тем значительнее снижается эффективность вашей работы.

Отсутствие или малое количество кофеина на работе, помогает равномерно распределять силы в течение всего рабочего дня. Но если вы употребляете много кофеина в составе разных напитков, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда.

Если вы не можете ничего делать без чашки кофе, то это говорит о зависимости. Если вы избавитесь от нее, то перестанете в кофеине нуждаться вообще.

Принцип 8 — Укрепляйте организм

Чем в более хорошей физической форме вы находитесь, тем больше у вас энергии и сил и тем меньше вы устаете. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, медитируйте. Все это поможет вам всегда быть в тонусе и получать меньше стресса.

Это последний совет, но один из самых важных! Пожалуйста, не жалейте времени на заботу о себе и о своем здоровье!

Заключительные слова

Как я уже говорил в начале статьи, офисная работа, в любом случае, утомительна, что бы вы ни делали. На мой взгляд, время, которое выделяется на выходные и отпуска не способно удовлетворить потребность человека в полноценном отдыхе. А учитывая тот образ жизни, который ведут много людей: курят, пьют, ведут сидячий образ жизни, задерживаются на работе и нормально не отдыхают даже во время отпуска, — можно сказать, что полноценного отдыха многие люди вообще не знают.

В любом случае, вы будете уставать.

Помните, офисная работа перед монитором, рядом с посторонними людьми до пенсии — не единственная жизненная альтернатива. Вы можете организовать свою жизнь так, чтобы больше отдыхать, меньше заниматься монотонной, бессмысленной и нелюбимой работой, проводить больше времени дома, с близкими и детьми, вместо того, чтобы видеть их только в выходные.

Как я люблю говорить, все в ваших руках.

Вам также понравится

1 год тому назад

Когда я лет десять назад окончил институт, я устроился...

3 года тому назад

Когда меня спрашивают: «Кем ты работаешь?» Я отвечаю:...