Как преодолеть упадок сил быстро и эффективно. Упадок сил. Симптомы.Причины. Что делать? Лечение

21

Здоровье 05.06.2018

Дорогие читатели, в наш современный век приходится практически полностью переходить на умственный труд, который, как известно, утомляет сильнее физического. Когда целый день возишься с бумагами, проверяешь документы, сдаешь отчеты или переписываешься с людьми, к вечеру накрывает такая усталость, что кажется, словно весь день занимался тяжелым физическим трудом.

Если умственное утомление продолжается недели и месяцы, потом отчего-то постоянно хочется спать и чувствуешь сильную разбитость. Так наш организм реагирует на долгую работу на пределе своих сил и возможностей - на время словно перестает давать нам энергию, заставляя сбавить темпы и передохнуть.

Но всегда ли причины того, что постоянно хочется спать, связаны с переутомлением? На организм человека могут оказывать влияние различные факторы. Важно понять, почему хочется спать тогда, когда время бодрствовать, работать, заниматься спортом и сохранять активность.

Возможные причины постоянной сонливости

Люди, которые страдают от дневной сонливости, примерно так описывают свое состояние: постоянно хочется спать, и неизвестно почему появляется сильная усталость, нет энергии и закрываются глаза словно сами по себе. В таком состоянии не до работы. Никому не нужны сотрудники, которые засыпают на ходу. У них снижено внимание, они теряют профессиональные качества. А самое главное - они могут случайно заснуть за рулем,или, например, не заметить пешехода, что приведет к трагедии. Из-за сонливости можно и хорошую должность потерять.

Так почему все время хочется спать? Давайте разбираться с причинами такой странной сонливости.

Нарушение режима сна и бодрствования

Многие недооценивают важность соблюдения правильного режима сна и бодрствования. В идеале мы должны спать не менее 8-9 часов - и только ночью. Дети и пожилые могут спать днем - 1-2 часа. Некоторые люди приноровились в дневное время дремать 20-30 минут, что дает ощущение бодрости практически до самого вечера. Это тоже является нормой. Если много работаешь, несколько раз просыпаешься по ночам (к ребенку, больным родственникам), днем постоянно хочется поспать - и даже кратковременная дремота помогает отдохнуть и хорошенько взбодриться.

Но когда нарушения режима сна и бодрствования становятся привычными, появляются признаки сбоя в первую очередь в работе нервной системы:

• после ночной смены, бессонной ночи человек возвращается домой и не может лечь спать, чтобы отдохнуть во сне - беспокоит непонятное чувство тревоги, хочется продолжать работать, потому что для организма день - это время наибольшей активности;
• ухудшается характер, с человеком становится сложнее договориться, он утрачивает прежние социальные навыки, подолгу находится в состоянии тревожной задумчивости;
• ночной сон становится неполноценным из-за тревожности и привычки работать после полуночи, в результате не удается крепко заснуть - ни днем, ни ночью.

Но мы часто бываем невнимательны к самим себе, не обращаем внимание на первые тревожные звоночки. А между тем проблемы со здоровьем растут словно снежный ком, и бывает сложно понять, почему все время хочется спать и что стало главной причиной, с которой начались сбои в организме - ненормированный график или внутренние болезни.

Цитата! Отсутствие качественного сна - это своеобразный трамплин к ухудшению работы всего организма. Именно с недосыпания начинаются многие проблемы со здоровьем.

Внешние проявления недосыпания не так страшны, как внутренние. Привычка поздно ложиться или необходимость работать по ночам приводят к разбалансировке всего организма. Под ударом не только нервная система, но и иммунитет и другие органы. Люди, которые постоянно хотят спать, часто болеют ОРВИ, инфекционными заболеваниями, жалуются на беспричинные боли в животе, плохую работу ЖКТ и смену настроения. Синдром раздраженного кишечника, слабый иммунитет, синдром хронической усталости, депрессия - эти и многие другие нарушения нередко начинаются с банального нарушения режима.

Трудно представить современную жизнь без стрессов. Они повсюду: на работе, дома, даже во время отдыха ежедневно возникают ситуации, которые нарушают психоэмоциональное равновесие человека. Конечно, многое зависит от отношения к происходящему. Если реагировать на каждую мелочь, выходить из себя, переживать по поводу ситуаций, которых, увы, не избежать, рано или поздно нервная система начнет давать сбой, что отразится в первую очередь на качестве сне и степени бодрости в дневное время.

Стрессы изнашивают организм, ускоряют наше старение, способствуют развитию многих заболеваний. В медицине есть такое понятие «психосоматика» — это тонкая связь сбоев в работе нервной системы с болезнями, которые, как нам кажется, возникают внезапно и без особых причин. Мы все привыкли к стрессам, не считаем их опасными, но между тем многие так и не научились ограждать себя от их влияния. А это очень важно для сохранения здоровья.

Вот несколько правил защиты от стрессов и проблем, которые неизбежно возникают на фоне невидимого стрессового воздействия на психику человека:

• не раздражайтесь по пустякам: да, неприятно, когда внезапно ломается машина и опаздываешь на работу, но вскипать от раздражения из-за этого не стоит - негативные эмоции подрывают здоровье, и постепенно вы привыкаете вылавливать из общей картины мира только отрицательное, не замечая прекрасного вокруг;
• не общайтесь с нытиками, пессимистами, людьми, которые любят вываливать на окружающих гору негативной информации и видят только плохое вокруг - как бы это не жестоко звучало, но с такими собеседниками лучше не контактировать, ибо их стремление сгущать краски постепенно переходит на окружающих;
• занимайтесь спортом, чтобы поддерживать ощущение самоудовлетворения и уверенности в себе, и вы заметите, что трудно только первое время, а потом организм начинает сам «требовать» физических нагрузок;
• не ешьте «пищевой мусор», помните о том, что еда - это то, что ежедневно участвует в обновлении и построении новых клеток, и нельзя поглощать вредную пищу, потому что это отравляет, лишает сил, энергии, перспектив на будущее;
• старайтесь спать не менее 8-9 часов, не жертвуйте сном ради хорошего фильма, ночной работы: регулярно ложась за полночь, вы вгоняете себе в хроническое недосыпание, потому что дневной сон никогда не заменит ночной;
• постоянно развивайтесь и идите вперед, не позволяйте себе долго лениться: продолжительный отдых, однообразие делают человека вялым, беспомощным, блеклым и неинтересным.

Если вам постоянно хочется спать, проанализируйте один день из своей жизни: как часто за 24 часа вы раздражаетесь, плачете, а, может, даже кричите на окружающих? После всплеска отрицательных эмоций возникает спад. Сильно хочется спать, нет сил продолжать работать. И тут уж нужно выбирать: либо вы меняете отношение к стрессам, отстраняетесь от негативных факторов, либо позволяете негативу взять вверх.

Предлагаю посмотреть видео, в котором специалист просто и понятно рассказывает о том, как стрессы влияют на здоровье человека и буквально «высасывают» все силы и запасы питательных веществ.

Сонливость как признак определенных заболеваний

Если человеку постоянно хочется спать днем, когда другие бодры и активны, это может быть признаком развития следующих заболеваний:

• анемия (низкий уровень гемоглобина);
• другие заболевания крови;
• авитаминоз;
• болезнь Крона, другие патологии органов ЖКТ, плохое усвоение определенных полезных веществ;
• гипертония;
• дисбактериоз;
• хронические запоры;
• инфекции, токсическое влияние на внутренние органы;
• атеросклероз, нарушения кровообращения головного мозга;
• онкозаболевания.

Это только часть болезней, которые могут быть причиной постоянной сонливости. Рекомендуется обследоваться, особенно если дневная сонливость сильно выражена и появилась внезапно.

Сонливость и дефицит кислорода

Вы наверняка замечали, что при долгом нахождении в душном помещении появляется зевота, хочется спать и напрочь пропадает работоспособность. Это признаки того, что головному мозгу не хватает кислорода для продолжения активной деятельности. На свежем воздухе и думается иначе, и проблемы кажутся не такими неразрешимыми.

Но недостаток кислорода возникает не только при нахождении в душном помещении и при редком проветривании. Есть определенные заболевания, которые сопровождаются сонливостью. При снижении гемоглобина, который переносит кислород, возникают слабость, сонливость, головокружение. Поэтому если вам постоянно хочется спать, причины такого состояния могут быть связаны с банальным дефицитом кислорода.

Прием некоторых медикаментов

Некоторые лекарственные препараты вызывают сонливость. Сегодня стало модным увлекаться успокоительными средствами, нейролептиками, препаратами, которые якобы помогают бороться со стрессами. На самом деле транквилизаторы и подобные средства только еще больше изнашивают организм, вызывают привыкание. Не зря же их продают только по рецепту. Этот запрет многих подзадоривает, толкает на обход закона - и они приобретают подобные средства через знакомых или иными хитрыми путями. Но о вреде психотропов не говорят публично. Правда не выгодна, она бьет по кошельку фармакологических компаний.

Транквилизаторы принимают по серьезным показаниям, например, когда человек в депрессии. Но если постоянно хочется спать и шалят нервы, не стоит принимать подобные препараты. Надо взять себя в руки, заняться спортом, пересмотреть образ жизни. Можно принимать легкие седативные средства (пустырник, валериана), но они могут вызывать сильную дневную сонливость. Поэтому принимайте растительные успокоительные средства вечером, за 1-2 часа до сна.

Дополнительные симптомы

Сонливость может сопровождаться дополнительными признаками:

• слабость;
• головная боль;
• непостоянство настроения, раздражительность, плаксивость;
• боли в животе, спазмы кишечника;
• поверхностный сон, чувство разбитости, возникающее сразу после пробуждения и в течение дня;
• тошнота, отвращение к еде;
• нарушения стула.

Сказать точно, почему постоянно хочется спать, бывает сложно. Сонливость - распространенный сопутствующий симптом и внутренних болезней, и нервных расстройств, и банального переутомления. Прислушайтесь к себе, старайтесь проанализировать свой образ жизни. Обычно сам человек знает, что провоцирует появление неприятных симптомов. Нужно только уметь слышать сигналы своего организма.

Но что делать, если хочется спать? Разберитесь с причинами сонливости. Только так можно помочь своему организму восстановить прежнюю активность. Лучше всего помогают банальные действия: спорт, правильное питание, контрастный душ, периодическая смена привычной деятельности.

Если вы чувствуете, что сонливость накрывает вас с новой силой, устройте себе физкультминутку. Вы сразу почувствуете бодрость. Встаньте, начните делать банальную зарядку. Очень бодрят приседания, махи руками. Или просто разотрите ушные раковины руками.

Обязательно проветривайте помещение 2-3 раза в день. Без кислорода организму не хватает сил и энергии, в результате он начинает работать в режиме сниженной активности. А во сне меньше всего идет расход энергии, поэтому при дефиците кислорода и переутомлении всегда хочется спать.

Помните о важности позитивного мышления. Люди, которые видят в каждом дне что-то прекрасное и неповторимое, всегда всё успевают, им хватает времени и на спорт, и на общение с друзьями, и на домашние хлопоты. Лучше просто не запускать в свою голову отрицательные мысли, да, это сложно, но возможно. Иначе потом бывает так сложно избавиться от привычки грустить, лениться и жалеть самого себя.

Не забывайте и о том, что постоянная сонливость - это повод сходить к врачу. Начните со сдачи классических анализов, определите уровень гемоглобина, количество витаминов и микроэлементов, сделайте УЗИ, если есть жалобы на работу каких-то органов. Комплексный подход помогает лучше всего.

А для настроения я предлагаю посмотреть чудеснейший короткометражный фильм «Подтверждение» . Этот фильм — победитель Международного Кинофестиваля в Кливленде в 2007 году.

Смотрите также

21 комментарий

Ответить

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Вряд ли найдется такой человек, который бы хоть раз в жизни не чувствовал того состояния, когда ночной сон так и не приносит ожидаемого результата, и наутро усталость, разбитость, раздраженность никуда не исчезают, а только усиливаются. Это упадок сил — крайне неприятное и, во многом, потенциально опасное чувство, способное принести психологический дискомфорт, физические страдания, проблемы в личной, повседневной жизни и на работе. Хроническая усталость, являющаяся только одним из составляющих признаков упадка сил, не дает сконцентрироваться, что особенно опасно, например, при вождении, обращении с высокоточными механическими приборами, интеллектуальной работе и так далее.

Постоянный невроз является провокационным фактором, способным испортить отношения с окружающими и подтолкнуть на необоснованные конфликты.

Часто люди интересуются, если упадок сил, что делать? Ответ прост: в первую очередь — выяснить причины, по которым организм пришел к такому патологическому, несвойственному для нормальной его работы, состоянию. Далее, зависимо от конкретного фактора, приведшего к этому, следует действовать. Как правило, проблема может быть легко решена, благодаря грамотному подходу к этому процессу. И зачастую, сделать это можно даже в домашних условиях. А поможет вам в этом наша статья.

Итак, рассмотрим: симптомы и причины упадка сил, а также — варианты действий в тех или иных случаях. Будет познавательно и интересно. Эти знания вы сможете применить и на практике!

Упадок сил — симптомы

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом. А какие причины могут их провоцировать?

Упадок сил — причины

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. физиологические
2. психологические
3. сезонные

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил. Зачастую можно услышать, что весной наблюдается авитаминоз. Это утверждение имеет очень мало общего с действительностью.

Ведь авитаминоз — это острый дефицит, практически полное отсутствие любых витаминов в организме. В то время, как гиповитаминоз — всего лишь недостаток некоторых из них.

Авитаминоз — больше теоретическое понятие, чем практическое, так как при отсутствии витаминов (полном) жизнедеятельность организма почти невозможна. И тут уже следует вести речь не просто об упадке сил.

Важно! Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Упадок сил. Что делать?

Какие бывают причины и симптомы при упадке сил разорались. Теперь поговорим о том, чем можно себе помочь в домашних условиях.

В первую очередь — не паниковать! Это главное, что поможет сохранить психологическое равновесие (особенно актуально в случае воздействия психологических причин) и принять правильное, взвешенное решение по дальнейшей стабилизации ситуации.

• исключение любых стрессовых ситуаций
• употребление поливитаминных комплексов или биологически активных добавок
• полноценное и рациональное питание
• достаточный питьевой режим
• нормальная двигательная активность
• нахождение на свежем воздухе и свету
• полноценный сон, правильная организация режима труда и отдыха
• закаливание и укрепление иммунитета
• отказ от любых вредных привычек
• недопущение психического или физического переутомления
• исключительно положительные эмоции

Исключаем стрессовые ситуации

Исключение стрессовых ситуаций и исключительно положительные эмоции. Чтобы ваша «разбалансированная» психика не стала причиной упадка сил, не доводите ее до такого состояния. По возможности, поменьше нервничайте и стремитесь только к приятным впечатлениям. Это важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Пьем витамины

Употребление БАДов и витаминно-минеральных препаратов. В аптеке их — огромнейший выбор. На каком же именно остановить свое внимание? Подскажет доктор или фармацевт. Самостоятельно «назначать» себе их — не рекомендовано, ведь они могут принести не только пользу, а и нанести определенный вред вашему организму.

Выбор того или иного препарата должен быть основан на конкретных рекомендациях. Но есть и универсальные, не столько концентрированные, витамины, которые можно употреблять даже без явных на то показаний. К таким, например, относится «Ревит».

Правильно питаемся

Правильное питание — не менее важный фактор. Можно даже сказать, что он является одним из основополагающих, ведь, как говорит одна древняя мудрость: «Если вы питаетесь правильно, то лекарства вам совершенно не нужны.

Если вы питаетесь неправильно, то, скорее всего, они вам не помогут!» В рацион следует включать побольше овощей и фруктов, злаков. Вообще, питание должно быть разнообразным. Не нужно исключать из него ни мясо, ни растительные продукты, ни жирную еду. Но все должно быть в меру.

Соблюдаем питьевой режим

Пить не менее 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса тела — обязательное правило для каждого человека. Поскольку, по разным данным, организм человека состоит примерно на 75-85% их воды, ее баланс нужно постоянно поддерживать. Это залог нормального обмена веществ, оптимальной деятельности мозга и мышц.

Это, также, эффективная профилактика интоксикации, которая, зачастую, приводит к упадку сил и раздражительности. играет не последнюю роль в формировании крепкого здоровья.

Больше двигаемся

Двигательная активность способствует поддержанию тела в тонусе, а опорно-двигательного аппарата — в нормальном функциональном состоянии. Совмещайте ее с нахождением на свежем воздухе, и крепкое здоровье, с устойчивой психикой, вам практически гарантированы. И, да, не забывайте про целебное воздействие естественного солнечного света.

Полноценно отдыхаем

Работа облагораживает. Но, регулярный отдых, в том числе — полноценный сон, необходимы для нормальной ее продуктивности и превентивных мер против упадка сил. Не переутомляйтесь, но и не ленитесь.

Начнем с закаливания и отказа от вредных привычек

Закаляйтесь, повышайте уровень естественного защитного барьера организма, забудьте о табаке, алкоголе и других вредных привычках. Именно они год за годом подрывают ваш организм. А крепкий иммунитет, наоборот — защищает его.

Используем ароматерапию

Всем известно, что ароматы благотворно влияют на наше общее состояния. Один из методов их использования — это аромалампа. Попробуйте наполнить комнату ароматом, к ароматам, благотворно влияющим на наше настроение относятся: эфирное масло лимона, апельсина, мяты, розы, жасмина, грейпфрута, бергамота, чайного дерева, кедра и пр.

Обратите внимание. Если упадок сил значительный, а рекомендации не помогают, подумайте: может стоит обратиться к врачу. Квалифицированная медицинская помощь здесь может быть очень кстати.

Упадок сил. Лечение народными методами

Если вы выберете указанный выше вариант, то его вам назначит ваш лечащий врач. Но, существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями. Итак, на вопрос что делать, если упадок сил, есть ответ.

Алоэ с медом и лимоном

Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

Морковь и морковный сок

Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

Чай с имбирем

Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

Витаминная смесь из сухофруктов

Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Сколько необходимо сухофруктов и орехов, для ? Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты. Мне, например, еще нравится добавлять сушеный инжир.

Витаминные напитки

Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус. Никакой хандры. Будьте здоровы!

Чувство слабости или упадка сил, недомогания – одно из наиболее распространенных состояний, которое переживает большинство людей в нашем мире. Иногда человек ощущает слабость в ногах, руках и других частях тела, но бывают случаи, когда недомогание сопровождается такими симптомами, как температура, сонливость, ломота, головокружение, тошнота и т.д. Так о чем же говорит человеку слабость и что делать, если у человека буквально нет сил, чтобы выполнять свои ежедневные задачи, обо всем этом и других связанных вопросах мы поговорим в сегодняшней статье. Итак…

Слабость – общие сведения

Общая слабость – ощущение недостаточного количества сил (упадка сил), энергии, необходимых для выполнения ежедневных задач без каких-либо трудностей.

Маркером идентификации слабости является необходимость прикладывать дополнительные усилия для выполнения тех-или иных действий, которые в нормальном состоянии человек выполняет без особых затруднений.

Слабость можно условно разделить на три вида – физиологическую, патологическую и психологическую.

Физиологическая слабость – человек ощущает себя уставшим после физической или умственной работы, отсутствии дневного или полноценного ночного отдыха.

Патологическая слабость – человек ощущает себя уставшим при наличии , или же в восстановительный период после них, когда большая часть сил организма мобилизована на борьбу с патологией. В данном случае ощущение слабости необходимо рассматривать в качестве .

Психологическая слабость – человек ощущает себя слабым из-за неуверенности в своих силах, необходимых для решения той или иной задачи. Например, некоторые люди настолько боятся проверки на работе, что боязнь и стресс их буквально выматывают, и чем больше человек переживает и нервничает, тем меньше сил у него остается.

Основными причинами слабости являются:

• • Неправильное питание – когда человек вместе с пищей не получает всех необходимых веществ для поддержания своего организма в «полной боевой готовности» — , минералов, углеводов ( , );
  • Употребление хлебобулочных изделий из сдобы – такой вид продуктов, которые содержат простые углеводы, способствуют высвобождению инсулина (гормон), который в свою очередь приводит не только к набору массы тела, но и ощущениям слабости. Кстати, у некоторых людей бывает индивидуальная непереносимость пшеницы или глютена, поэтому в случае употребления продуктов из данных ингредиентов человек может ощущать головокружение, сонливость.
  • Повышенная физическая и умственная активность;
  • Отсутствие полноценного отдыха, особенно если человек недосыпает;
  • Сильные эмоциональные переживания, страхи, ;
  • Малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • , особенно при повышенный физических нагрузках или при работе под воздействием высоких температур окружающей среды;
  • Вредные привычки – алкоголизм, курение, наркотики;
  • Наличие в организме болезнетворной инфекции ( , грибка), а также глистных инвазий;
  • Побочное действие некоторых лекарственных препаратов – седативных (успокоительных), транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков, мышечных релаксантов, антигистаминных, понижающих и другие;

• Синдром хронической усталости;
• Различные заболевания: , , , аутоиммунные болезни.
• Отравления – , химическими соединениями, металлами;
• Патологические состояния – , ;
• Неблагоприятные для организма условия окружающей среды – жара, смена погоды, повышенное атмосферное давление, магнитные бури, недостаточное количество кислорода, загрязненный воздух;
• Острая потеря крови;
• Слабость у женщин может быть из-за , беременности;
• Духовная составляющая – некоторые люди могут ощущать постоянную слабость из-за воздействия на них каких-либо неблагоприятных духовных субстанций, поэтому, частым выходом для таких людей становится обращение к Богу, покаяние, исповедание, причастие, молитвы, посты.

Упадок сил может сопровождаться следующими симптомами:

• Слабость и – наиболее часто говорит об инфицировании организма (вирусами, бактериями, грибком), отравлении, патологических состояниях (тепловой или солнечный удар).
• Слабость и (если нет температуры) – отравления, беременность;
• Слабость в ногах, руках – малоподвижный образ жизни, отсутствие полноценного отдыха, анемия (малокровие), заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, кифоз, лордоз – при которых часто нарушается иннервация и нормальное кровоснабжение конечностей), повышенная нагрузка на руки и ноги при выполнении какой-либо физической работы;
• Слабость и — недостаточное питание (нехватка витаминов, микроэлементов, углеводов), обезвоживание, расстройства нервной системы, заболевания позвоночника, анемия;
• Сильная слабость – сильное отравление, ( , ), длительные физические и умственные нагрузки без полноценного отдыха (например, когда у человека долго нет выходных на работе).

Другие симптомы при слабости:

• Повышенная раздражительность;
• Истощение, потеря веса;
• Гиперестезия;
• Проблемы со сном ( , поверхностный сон, сложности с засыпанием).

Лечение слабости

Кратковременные периоды слабости можно убрать с помощью некоторых простых рекомендаций. Если же у человека ощущается постоянная слабость, это повод обратится к врачу, т.к. лечение в данном случае будет направлено на устранение первопричины данного состояния.

1. Нормализуйте питание – источником сил являются углеводы, витамины и . Если вы утром ничего не кушаете, то вероятность трудностей для выполнения тяжелой физической или умственной работы достаточно велика.

2. Соблюдайте режим – работа/отдых/сон, высыпайтесь. Ученые установили, что наиболее эффективно организм набирается сил, если человек ложится спать не позднее 22:00. Избегайте переутомления, работа 24/7 вместе с деньгами многим людям принесла и кучу болезней, на которые не всегда достаточно заработанных таким трудом денежных средств.

3. Если Вы много работаете, не лишним будет дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Дополнительный прием витаминов и микроэлементов также могут помочь в случае психологической слабости, когда причиной общего недомогания становятся стрессы, уныние, депрессия и другие психологический расстройства.

4. Больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Чем меньше человек двигается, тем слабее у него становится мышечный корсет, что со временем приводит к постоянной слабости в мышцах. При этом, человеку сложнее становится даже просто передвигаться на ногах. Кроме того, при постоянной сидячей работе, у человека в тазобедренной части тела и ногах замедляется кровообращение, нарушатся питание ног, ощущается слабость в ногах, а иногда и онемение. Чем активнее Вы будете двигаться в течение дня, тем лучше у Вас буде кровообращение, тем более Вы будете чувствовать себя в «форме».

5. Если Вас выматывает какой-либо раздражающий фактор, например место работы, просмотр новостей, компьютерные игры – удалите этот фактор из своей жизни или же измените к нему свое отношение.

6. Проветривайте помещение в котором проводите много времени. Да, недостаток кислорода может вызывать не только слабость, но и головокружение.

7. Пейте не менее 2 л воды в сутки. Обезвоживание организма может быть и при отсутствии жары. Наличие частой слабости и головокружений может свидетельствовать и недостаток в организме воды. Человек в среднем на 70% состоит из воды, поэтому, нормальное функционирование всех органов и систем возможно лишь при поддержании в организме необходимого водного баланса.

8. В случае отравления продуктами питания – примите сорбент («Активированный уголь», «Атоксил», «Энтеросгель») и больше пейте жидкости.

9. Слабость у женщин во время месячных обусловлено не только изменением гормонального фона, но и потерей крови. Слабость у мужчин также может быть спровоцировано острой потерей крови. Для улучшения самочувствия в подобных ситуациях поможет употребление граната, соки (яблочно-морковный, свекольный).

Лечение слабости лекарственными препаратами

Важно! Перед применением лекарственных препаратов обязательно обратитесь за консультацией к врачу!

Острая потеря крови (при ранениях или менструациях) может включать применение в себя лекарственных препаратов на основе железа – «Фербитол», «Гемостимулин», «Ферроплекс».

При нервных расстройствах, неврозах, ПМС – «Грандаксин».

При депрессивных состояниях, ощущениях тревоги – «Тенотен».

При повышенной раздражительности, усталости, для снятия агрессии – «Глицин».

Для общего укрепления организма, стимулирования умственной и физической активности, нормализации обменных процессов – витаминно-минеральные комплексы «Супрадин», «Витрум».

Важно! Перед применением народных средств против слабости проконсультируйтесь с врачом!

Березовый сок. Ежедневный прием свежего в количестве по 1 стакану 3 раза в день наполнит организм хорошим количеством витаминов и микроэлементов, жидкостью, поможет очиститься от зашлакованности, а также предаст заряд бодрости и сил.

Рыбий жир. Этот замечательный продукт очищает кровеносную систему от «плохого» холестерина, препятствует развитию , придает сил организму. Принимайте по 2-3 ч. ложки рыбьего жира за 20 минут до еды 3 раза в день.

Чай из липы или вербены. Пейте 2-3 раза в день чай на основе липы или вербены лекарственной, подслащивая вкус вареньем из .

Исландский мох. Залейте 2 ч. ложки исландского мха 500 мл холодной воды, после поставьте эту смесь на огонь и доведите ее до кипения. Далее средство нужно отставить для настаивания, на час, чтобы отвар охладился, процедите его и выпейте за несколько раз в течение дня.

Вино, алоэ и мёд. Смешайте между собой 150 мл сока взрослого , 250 г майского мёда и 350 мл красного вина (например, «Кагор»). После отставьте емкость со смесью в темное и прохладное место, на неделю, для настаивания. Полученный настой принимают при упадке сил по 1 ст. ложке, 3 раза в сутки, за 20 минут до приема пищи.

Сельдерей. Залейте 2 ст. ложки измельченных корней сельдерея 200 мл воды. Отставьте средство на 2 часа для настаивания. Полученный настой выпейте за несколько подходов, в течение дня, лучше за 15-20 минут до еды. Кстати, средство также помогает при . Хорошо будет, если Вы откажетесь в этот день от грубой и тяжелой для желудка пищи.

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с резким упадком сил и энергетическим истощением. Если раньше вполне возможно было заниматься учёбой, работой, домашними делами и вставать ни свет ни заря, то теперь даже утренний подъем дается с трудом. Куда девается энергия и как набраться сил, чтобы их хватало на весь день, разберемся далее.

Причины упадка сил

Для начала необходимо понять, куда уходит жизненная энергия. Исходя из причин, можно будет судить о том, как её сохранить и приумножить.

• Дефицит сна

Согласно рекомендациям врачей, сон должен длиться около 6-8 часов в сутки. При этом днём спать не рекомендуется, поскольку считается, что это может отнять последние энергоресурсы у организма. Если всё же очень сильно клонит в сон, можно подремать 15 минут – это поможет перебить вялость и восстановить силы.

• Нездоровая пища

С уменьшением количества натуральных продуктов питания и постепенным увеличением числа быстрых углеводов в рационе происходит истощение энергетического запаса организма. Наверняка многим знакомо ощущение сонливости и разбитости, возникающее после еды.

Виной тому большое количество трансжиров и быстрых углеводов в рационе. Организм после приёма пищи получает кратковременный бодрящий эффект, тем самым растрачивая последние энергетические запасы.

• Чрезмерная занятость

Ни для кого не тайна, что занятия нелюбимой работой очень сильно выматывают – как физически, так и эмоционально. Возрастает раздражительность, снижается концентрация, качество работы страдает, вызывая негативную реакцию у руководства. И вовсе необязательно перерабатывать на нелюбимой работе.

Даже та должность, которая раньше была любимой и интересной, со временем может сильно истощать.

Причиной тому являются переработки, перекладывание на себя чужих обязанностей, конфликты с сотрудниками. Как результат – нет желания идти на работу, всё больше усталости и раздражительности в конце трудового дня.

• Домашние обязанности

Работа по дому традиционно считается женской, поэтому вопрос перераспределения домашних обязанностей во многих семьях даже не звучит. Между тем, современная женщина зарабатывает не хуже мужчины, обеспечивая семью с ним на равных. При этом женщинам приходится взять на себя весь груз домашних дел после основной работы.

Хрестоматийной является ситуация, когда муж отдыхает после работы, а жена занимается приготовлением ужина, уборкой и стиркой. В результате уже к концу дня она едва ли не валится с ног, а ещё нужно уделить внимание детям и мужу.

Можно ли утверждать, что в таком случае для сохранения энергии будет достаточно 6-7 часов? Нет, требуется кардинальное решение вопроса, а именно – перераспределение домашних дел. Это поможет женщине сохранять больше жизненных сил.

• Люди

Одной из причин потери энергии являются, как ни парадоксально, другие люди. Это те самые друзья или знакомые, которые могут часами сидеть в гостях и говорить ни о чём, жаловаться на свою жизнь и обсуждать кого-либо. Это те родственники, которые приехали в гости на пару дней и забыли, что сроки уже давно вышли.

Это люди, которые любят взять на себя внимание эпатажными выходками и резкими высказываниями. Для них является едва ли не самоцелью – вывести из равновесия другого человека. После общения с ними приходит чувство полной разбитости и всё валится из рук. В народе таких людей ещё называют энергетическими вампирами.

• Чрезмерная ответственность перед другими

Большое количество обещаний, обязательств перед другими людьми также может стать причиной морального и физического истощения. Несколько дел, требующих совсем немного времени, на фоне остальных занятий отнимают очень много сил. А их невыполнения допускать не хочется, ведь было дано обещание, которое нужно выполнить.

Такой замкнутый круг приводит к тому, что у человека нарушается сон, он постоянно думает о том, что же ему делать и совершенно нет возможности взять и сконцентрироваться на чём-либо.

Как восстановить силы и энергию

Если становится понятно, что настроения нет, что всё кажется совершенно одинаковым, каждый день похож на предыдущий, значит, срочно нужно набраться сил и энергии. Для этого можно воспользоваться методами, направленными на долгосрочную перспективу, или экспресс-методами восстановления.

Духовные практики

Среди методов наращивания энергетического потенциала почётное место занимают духовные практики восстановления жизненных сил. Они позволяют сконцентрироваться на том, что является положительным в текущий момент и постараться либо избавиться от негатива, либо абстрагироваться. Хорошо помогает медитация и йога.

Одним из возможных вариантов является изучение восточных боевых искусств – они включают в себя не только боевые навыки, но и духовные. Овладение ими позволяет достичь внутренней гармонии и равновесия, взять часть энергии внутри себя.

Избавляемся от мусора

Под мусором в данном контексте подразумевается не только содержимое мусорного ведра. Мусор может быть эмоциональный в виде навязчивых воспоминаний, зацикливания на прошедших жизненных ситуациях. Очень часто встречается человек, который создаёт слишком много психоэмоциональной нагрузки и тем самым истощает энергетические запасы. От таких людей нужно стараться отгородиться по возможности.

Отдельно стоит упомянуть мусор в самом буквальном смысле – старые игрушки, вещи, хлам. Всё это также может забирать у человека энергию, вызывая порой не самые приятные воспоминания и эмоции. Никогда не стоит хранить те вещи, которые не нужны и больше не пригодятся в ближайшей перспективе.

Если вещью не пользуются больше года – ею уже и не воспользуются. Поэтому её проще отдать тем, кто сможет ею пользоваться. Кстати, взять подобную вещь у кого-либо не является предосудительным, особенно при условии, что эта вещь нужна.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки помогают повысить уровень эндорфина в крови. Стремление к положительным эмоциям будет выше, а прогресс в физической форме принесет исключительно приятные эмоции. Сон становится лучше, жизненные силы восстанавливаются быстрее.

Коррекция питания

Добавление в рацион большого количества овощей и фруктов помогает увеличить запас жизненных сил. Энергетический потенциал начинает расти с изменением культуры и состава рациона питания.

Обогащение его продуктами натурального происхождения и уменьшение количества потребляемой синтетической пищи не только положительно скажется на работе всего организма, но и пополнит запасы энергии.